手把手教你如何巧做单手俯卧撑
- 体育
- 关注:2.11W次
说起俯卧撑,每个人都会觉得很简单,自己就可以很轻松的做俯卧撑的运动。那么,你是否尝试过单手做俯卧撑呢?单手做俯卧撑怎么做呢?下面就让小编给大家介绍一下如何巧做单手俯卧撑吧。
操作方法
01首先,你得明白做什么事情都是一个循序渐进的过程,你不可能一下子就可以做单手俯卧撑的。想要做单手俯卧撑,我们需要先锻炼手臂的力量,可以利用哑铃等锻炼。
02等到手臂力量锻炼到一定程度了,我们开始做俯卧撑,先做双手的。锻炼自己做俯卧撑的姿势以及速度,也可以锻炼手臂的力量。
03等锻炼的差不多了,我们可以先在有坡度的地方锻炼着单手做俯卧撑,开始的时候,坡度可以大一点,然后逐渐的把坡度缩小,直到在平地上也可以做单手俯卧撑。
04这样锻炼下来,估计很多人还是不能坚持做太多,我们可以先尝试着,把一只手离地,必要的时候支撑一下,每天增加俯卧撑的数量。
05等自己感觉可以单手做俯卧撑了,可以把一只手臂背到后面,每天坚持锻炼,并加快速度。
06最后,我们可以使用单手很快速,轻松自如的做俯卧撑了。
总结
01想要单手做俯卧撑,这是一个长期锻炼并坚持的结果,不要梦想着一下子就可以实现。更不要盲目的去尝试着单手做俯卧撑,以免伤到自己。
- 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://miaozhigu.com/zh/ydhw/tiyu/v75lx.html