如何增進視力

視力是人類重要的感官之一，因此我們要認真呵護自己的眼睛。幸運的是，藉助健康的飲食，生活方式和醫療的幫助，我們可以提升並保持良好的視力。

通過補充營養來改善視力

（01）增加葉黃素的攝取量。葉黃素又被稱為眼睛的維他命。每天攝取12毫克的葉黃素可以緩解黃斑變性（隨着年齡增長髮病率越高）等眼疾。富含葉黃素的食物包括：綠葉植物。甘藍菜，西蘭花，菠菜都富含葉黃素。水果。尤其是獼猴桃，橙子和葡萄。南瓜和西葫蘆。你也可以服用富含葉黃素的膳食補充劑。選取補充劑時要挑專門提供葉黃素的，提供多種維他命的補充劑只含有少量的葉黃素。但是切記藥補不如食補。

（02）在膳食內添加Ω-3脂肪酸。這種脂肪酸可以有效緩解黃斑變性，防止白內障，改善乾眼症。油性魚富含Ω-3脂肪酸，特別是沙丁魚和三文魚。此外金槍魚，馬鮫魚和牡蠣中也含有Ω-3脂肪酸。如果你不喜歡吃海鮮，或者不太常能吃到海鮮，也可以通過服用魚油來獲取Ω-3脂肪酸。

（03）補充維他命A。維他命A可以改善夜視能力，防止夜盲症。很多食品都富含維他命A。胡蘿蔔富含維他命A。數百年來，胡蘿蔔一直被當作是改善視力的食品，其富含的維他命A可以保持視力敏鋭。甜土豆中也含有維他命A。蛋類。蛋類除了富含維他命A，還含有葉黃素，多食用有利於視力健康。

（04）多吃富含維他命C的食物。維他命C可以減緩白內障和黃斑變性的產生，下列食品中富含維他命C；橙子。補充維他命C最好直接吃橙子而不是喝橙汁，以免攝入過多糖分。黃椒。一隻黃椒所含的維他命C可以滿足人類每日維生素C攝入量的5倍。深綠蔬菜。甘藍和西蘭花中富含維他命C，只要吃一小捧就可保證一天的維生素C攝入量。漿果。藍莓草莓黑莓樹莓都是富含維生素C的食品。

（05）膳食內多添加鋅。鋅可以促進黑色素的生產，從而有效保護視力。鋅可以增強眼睛的抵抗能力，緩解黃斑變性的產生。以下幾種食品含有鋅：貝殼類水生物。龍蝦，螃蟹，牡蠣都富含鋅。綠葉蔬菜。綠葉蔬菜除了含有葉黃素，還富含鋅。堅果。腰果，花生，杏仁核桃都富含鋅，也是方便食用的小零嘴。精瘦肉。低脂肪的紅肉也可以為人體提供所需的鋅，但是不宜食用過多。

通過改變生活方式來改善視力

（01）合理使用電腦。在數字化的時代，很多人每天都會花大量時間在電腦和手機上，因而造成嚴重的視力減退。關於如何避免及治療電子產品造成的用眼問題，請參考“如何在使用電腦時保護眼睛”一文。

（02）保持健康的體重。保持合理膳食不僅能夠幫助你增進視力，也能讓你避免因肥胖而產生的疾病，諸如糖尿病。糖尿病可能會造成人失明。諮詢醫生，瞭解適合自己的體重，然後通過合理膳食和運動儘量維持。

（03）不要抽煙。抽煙可導致多種眼病，比如白內障，黃斑變性和視神經損傷，也可導致糖尿病，從而傷及視力。吸煙問題要做到有則戒之無則保持。

（04）在户外時佩戴太陽鏡。太陽光中的紫外線會增加眼睛罹患白內障和黃斑變性的可能性。買一副能夠抵擋百分之九十九或百分之百紫外線的優質太陽鏡，在户外時佩戴。購買時認準ANSI標準，有此標誌的眼鏡符合美國國家標準協會對太陽鏡的要求，可以過濾大量紫外線。

（05）注意保持隱形眼鏡的潔淨。不乾淨的隱形眼鏡可能會傷及眼睛，甚至造成眼部感染。通過保持隱形眼鏡的衞生，可以保護眼睛不受損害。隱形眼鏡用完後用專用清洗劑洗滌。接觸隱形眼鏡前先洗手，避免手上的細菌污染隱形眼鏡。洗手要使用温和無香型肥皂，避免將化學物質和香味沾到隱形眼鏡上，從而造成眼睛不適。戴好隱形眼鏡後再化粧，摘下隱形眼鏡後再卸粧。除非是特殊的隱形眼鏡，否則睡覺時不要戴着隱形眼鏡。

（06）使用工具或接觸化學物質時一定要佩戴護目鏡。一旦進入眼睛，微小的物質也會造成極大的傷害。為避免外來物質或化學品接觸眼睛，一定要做好護目措施，保證眼睛的安全健康。佩戴護目鏡時注意包住臉頰，從而保護到眼角兩側。

（07）多睡覺。8小時的充足睡眠可保證眼睛的健康與濕潤，讓眼睛在接下來的一天都神采奕奕。

通過眼部保健來改善視力

（01）向眼科醫生諮詢眼部保健。儘管眼保健操是否有助於眼睛健康仍有爭議，但很多醫生都會將其作為治療特殊眼疾的方法(諸如眼疲勞，定焦困難和對眼等問題)。向醫生諮詢眼保健操對你是否有效，如果有效，可將其加入治療眼疾的方法裏。

（02）持續眨眼幾分鐘。眨眼嚴格意義上來説並不算眼保健操，但是卻對眼睛的健康至關重要。看電視或對着電腦工作的人很少眨眼，因此會感到眼睛乾澀疲勞。工作間隙每隔三四秒眨一次眼睛，持續兩分鐘左右，這樣可以保持眼睛濕潤，防止視疲勞。

（03）眼珠按8字旋轉。這麼做可以強健眼部肌肉，鍛鍊視力。眼球按8字形旋轉。按一個方向轉動後可再按反方向轉動。心中將8橫放，眼球順着新的字形雙向旋轉。如果覺得單按8字旋轉眼球比較無聊，可以在心裏換個新的圖案轉動眼睛。

（04）視線在遠近事物之間轉換。這麼做可以保證視線在遠近交替中對焦集中。將指頭停在眼前25釐米處，然後將視線集中其上。然後將視線轉移到六七米開外的地方。每隔幾秒鐘將視線遊離與指頭和遠方景物，持續三分鐘。

（05）將視線集中在手上，然後將手向面前推移。這麼做有助於看移動物體時集中視線。手臂伸直，將手放在面前。伸出大拇指，視線聚焦其上。將手指移動到面前七八釐米的地方，移動過程中視線一直聚焦在手上。然後將手臂伸直，視線繼續定焦在手指上。

通過醫療手段改善視力

（01）定期看醫生。每兩年至少看一次眼科醫生。眼科醫生會對你的眼睛作出檢查，告訴你眼睛存在的健康隱患。白內障和黃斑變性這樣的疾病一定要早發現早治療。此外醫生也會給你提供度數精準的隱形眼鏡，並對你的生活方式提出意見，幫你保護眼睛。將身體出現的問題悉數跟醫生講清楚，哪怕它們與眼睛無關。像高血壓或者糖尿病這樣的疾病會影響視力，眼科醫生要知曉你的病史。

（02）吃藥前注意查看標籤。有些藥物具有副作用或藥物交互作用，可能會影響你的視力。如果你發現自己視力出現問題，而且經常服藥，那麼請及時諮詢醫生，以免不清楚這些藥物帶來的負面影響。

（03）請醫生開眼藥水。如果你患有慢性眼疾不適或者炎症，可以通過藥物進行治療。如果你的眼睛長期乾澀，可使用環孢素這樣的處方藥刺激淚腺。將眼睛的問題及時跟醫生説明，看看是否可以通過藥物治療。

（04）通過手術治療眼疾。鐳射視力矯正手術可通過激光重塑角膜，從而改善視力，促進眼睛對焦。鐳射手術成功率很高，不過價錢較貴且手術效果可能並不持久。諮詢醫師，看看手術是否是你矯正視力的最佳選擇。

特別提示

在對膳食和生活方式進行大調整前，或者使用眼藥前都要先諮詢醫生，否則沒有醫生的指導，可能會傷及身體。

服用補充藥劑一定要遵醫囑。有些營養物質雖然對身體有好處，但是多吃反倒有害。