早晨幾點起牀最合適

現代社會，人們的生活水平提高了，養生意識也逐漸深入人心，人們關心自己的飲食，運動，也同樣關心休息，很多人都有疑問，不知道什麼時候休息或者起牀才是最有利於身體健康的，既然很多人關注這個問題，我們今天就來了解一下早上幾點起牀好這方面的知識。

操作方法

6：30 起牀
從早上5點開始，進入大腸經的排毒時間，這個時間也就是排便的時間，如果腸道足夠健康，那麼就會在每天的5:00-7:00之間排便，那麼這個時間段也就是起牀的最佳時間，最早最好不要早過5點，而最晚最好不要晚於7點，這樣腸道才能更好的排毒，身體才會更加的健康。

6：40 喝熱水
晨起喝水可促進血液循環，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好,不應加鹽(如喝鹽開水則會加重高滲性脱水，令人倍加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峯 ，喝鹽開水會使血壓更高)。便祕的人,喝蜂蜜水是不錯的選擇。清晨起牀空腹飲水不超過150毫升。

6:45 上廁所
每天早上排便是對健康最有利的。第一，食物進入人體以後在消化系統中的流通週期大概是在24小時，也就是從前一天早晨開始進食，到第二天早晨排便，食物經過消化吸收沉積下來的糟粕就儲存在大腸內，最後刺激肛門肌，產生排便感；第二，人體在經過一天的消化吸收後，已經形成食物殘渣，而夜間人體代謝機能是比較緩慢的，是人體各個臟器在自我修復和清除毒素垃圾的過程，這樣再經過一夜的沉積，食物殘渣以及需排出體外的毒素垃圾都存積在大腸內，急需排出體外，如果這個時候不進行排便，這些東西在大腸內會被繼續吸收，毒素之類的可能被重新吸收進入血液，對健康不利，而且殘渣內的水分會被大腸進一步吸收，這樣造成大便乾燥，容易形成便祕。因此每天堅持按時早晨排便，也會形成人體生物鐘時間，到時就會有便感，這樣是一種非常健康的生活方式，也是非常必須的。

6:55 洗漱
早上洗漱用温水是最佳的，科學家通過研究認為，用温水刷牙有利於牙齒的健康。反之，長期用涼水刷牙，就會出現“人未老，牙已老”的結局。日本厚生省的一項調查表明，牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”這一羣體習慣上。實踐也證明，35℃左右的温水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，既利牙齒，也利咽喉和舌頭，還利於清除口腔裏的細菌和食物殘渣，會使人產生一種清爽、舒服的口感。

7：00 散步
早起散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

7:30 吃早餐
早餐最好在早上7點後吃。醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好，也就是説早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

8：00 制定計劃
收拾好一切後，計劃好當天的行程安排，有條不紊的完成，你會覺得這一天下來是多麼的美好，這樣不僅會提高那你的工作質量，你的生活質量也會提高。