如何正確健康走步？每天萬步走小心雙腿殘疾！

也不知道是從什麼時候開始的，朋友圈颳起一股子“萬步走”的風，每天都會在朋友圈看到他們曬自己走了一萬步的記錄，並且還會有走步排名。每天走走步鍛鍊一下身體，這本身是一件好事，只是現在走步成了一種潮流和時尚，不管是老頭老太太，還是大姑娘小媳婦老爺們，每天在身上纏一個計步器成了流行與時尚。而結果是有很多人因為每天走步方式不正確，導致自己的雙腿出現嚴重磨損受傷，這樣的“時尚”，真的是一種悲哀。來吧各位，想要走步鍛鍊身體你就要記住以下幾點，千萬別拿自己的健康和生命為代價了！

操作方法

早上不要空腹走步
走步確實會鍛鍊身體，但走步不是神藥，如果方法不正確還會威脅你的健康和生命，尤其是早上走步的時候更要注意。在早上走步的時候，一定不能起牀後立刻就去走步，這樣會直接導致人的血液粘稠，那麼突發心腦血管以及心臟病的概率是非常大的。正確的做法是清晨起牀補水，然後吃點早餐，再適當走步，且要控制步數為佳。

步數要循序漸進
如果你從來沒有走過步，那麼第一次你要是走萬步的話，估計受損的就不只是你的心腦血管了，你的腿關節受損會更嚴重。走步的步數多少，需要一個循序漸進，剛開始先少走幾步，一千步，然後身體各方面覺得適應且一千步非常輕鬆的時候，再加上五百步，就這樣循序漸進慢慢來，不但能鍛鍊，還不會因為走步而讓你的身體受損。

速度勻和切勿過快
每天晚飯後作者都會找個時間去小區邊上的江畔花園散散步，平日那條街上沒多少人，大家都在跳廣場舞扭大秧歌去了。只是今年夏季這條街一到晚上時間就像是夜市，有些五六十歲的老太太穿着大花裙子，帶着計步器健走如飛，真不誇張，確實是“健走如飛”，有的一邊走一邊喘息，還要抽空捶捶腿繼續走。這樣快速的走步方式會讓人雙腿以及雙腳上的各個關節嚴重受損的，所以説，在走步的時候，一定要速度勻和，達到走路的時候呼吸順暢且雙腿不會感覺到痠痛麻，且心臟等身體器官不會感覺到異常為佳。

極端温度均不要走步
氣温過冷與過熱，這屬於極端温度，在這樣的温度裏走步，本身患有心腦血管疾病的人，是有猝死危險的。而就算是健康人羣，在這樣極端温度裏走步，也會增加患有這些慢性疾病的危險，且這兩種極端氣温，是人的心臟以及大腦的“天敵”。有些人聽説在熱天萬步走能夠快速減肥，於是讓自己穿得多一些在大熱天裏萬步走，就算這樣你能減肥下來，估計你的健康狀況也跟着下來了。

走步時注意身上穿着
大家見過在路上跑步或者萬步走的女性穿着緊身裙高跟鞋的對吧？別説你沒見過呀，每天下午我都能看見一些女性穿着高跟鞋或者魚嘴鞋，穿着緊身的裙子或者衣褲在萬步走的人羣裏，不知道這些人是不是有自虐心理，不然穿成這樣走步是為了什麼？不管年老年少，走步的時候一定要選擇清爽舒適寬鬆的衣服和鞋子，這樣能夠讓身體流的汗及時排出去，不然輕的話會對皮膚造成一定危害，嚴重的話可能會因為呼吸不暢導致暈厥甚至猝死的可能。

拍打着走步更健康
在走步的時候，不要求速度，更不要要求步數，而是要求質量。走步的目的不就是為了身體健康嗎？那麼在走步的時候，你要是採用邊走步，便拍打身體的方式，那麼你的走步會更健康。具體做法是一隻手拍打前胸位置，一隻手拍打後腰位置，並且配合邁步，下一步的時候雙手拍打的位置換過來。

主意走步姿勢切勿拖或者蹭
拖，意思就是雙腿雙腳在地上拖行，雙腳抬不上來的意思，走路的時候還會同時發生雙腳摩擦路面的聲音。所謂蹭，就是身體前傾直不起腰、挺不起胸、收不了腹，整個人就像是個半球似的往前蹭，這是不可以的。走步的時候，一定要做到姿勢正確，挺胸收腹直起腰一點，身體不要左搖右擺搖搖晃晃才可以達到強身健體的效果，不然你還不如老老實實在家呆着呢。

走步的環境以及走步的頻率
如果你只是和我一樣每天溜溜達達的散散步呼吸一下新鮮空氣，那麼每天都可以進行。但如果你就是為了快步走減個肥啊或者為了所謂的萬步走啊之類，那麼我勸你，為了自己的健康和生命着想，一個禮拜有三次就可以了，不然你的身體根本吃不消那麼強度的走步。並且你要注意走步的環境選擇，不要選擇大馬路上，那樣你就成了塵土吸塵器了。而是選擇有樹有水空氣新鮮的地方，這樣健康走步，才是你該追求的，而非只是為了追求計步器上面的數字，搭上自己的健康甚至生命。

特別提示

一旦在走步之後感覺腿關節或者腳踝關節疼痛難忍，立刻停止走步並就醫治療！