怎樣正確的跑步？既減肥又不會長壯！

大家是不是想要通過跑步減肥或是鍛鍊，但是自己卻越跑越壯？下面小編就來告訴大家跑步的正確方法！

操作方法

跑前熱身運動。在跑步之前我們需要做一下簡單的關節活動，避免突然的跑步導致關節不靈活而受傷。

跑步時均勻呼吸。跑步時切忌一定要均勻呼吸，不然會導致岔氣還有腹痛等，另外間接縮短跑步時間。

有正確的跑步姿勢。跑步時姿勢不對等於白跑，跑步時要挺胸抬頭，不要含胸駝背，眼睛正視前方。

節奏均勻，速度適中。跑步時找到自己的節奏，速度要始終，不然第二天會全身痠痛而且沒有力氣。

跑步時間逐步增加。跑步運動的時間要逐步增加，堅持不懈，不然就會導致小腿長粗，變得很壯。

跑步後休息過程。跑步完後要繼續走一下，不要立刻坐下休息或者是喝水等，要慢慢的讓自己的肌肉休息下來。

跑步後的拉伸。在休息一會兒過後就要開始拉伸了，這一步很重要，要是不做好的話，就會讓手部和腿部肌肉長粗長壯。

拉伸運動。拉伸時的運動可以做前曲運動，雙腿打直，身體前曲，手臂去碰足尖。還可以做弓步運動。