形意拳三體式

形意拳，又稱行意拳，中國傳統拳術之一。雖然起源説法不一，但廣泛認可的最初創始人是明末清初山西蒲州人姬際可。而三體式是形意拳的基本樁法，我們今天來看看形意拳三體式是什麼吧。

操作方法

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懂形意拳的人都説，形意拳的動作要領都包含在三體式之中，所以有“萬法出於三體”之説。另外，三體式又稱三才式，也就是指人體之三節，即軀幹，上肢，下肢。

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其實這三體式不僅用於形意拳之中，三體式也是所有的武術門派的入門基本功。在三字經裏所講的三才（天地人）在這三體中也有提現，通俗的講就是上中下三盤，用力要達到三盤合一。

03

要練形意拳，必須學會三體式站樁，而三體式站樁的要點在於八字訣，亦稱八要，即：頂、扣、圓、敏、抱、垂、屈、挺八字。

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練習三體式的時候，要注意自然呼吸，喉節部及肩井放鬆會有助於氣息順暢。如果練習的時候氣息不調，就很容易出現橫膈膜發緊，這個時候要放下樁架散步休息，等恢復正常後再進行練習。

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練功的時間需要注意，每次至少堅持5分鐘以上，左右腳兩式互換練習。時間只許增不許減，最低標準是原地踏步。