想減肥老是餓，怎麼辦？

想要減肥的妹子們總是感覺到餓，總想吃點零食，無法控制自己，怎麼辦呢？

飢餓的種類

（01）平穩型飢餓：你是真的餓在幾個小時沒補充食物後，身體能量存儲過低，就會分泌名為飢餓素（ghrelin）的荷爾蒙，向大腦傳遞“餓”的信息。解決這類飢餓感的最佳方法，關鍵在於食物營養與熱量的差異。比方説吃漢堡和吃全麥麪包都能飽，但前者只會令你長“救生圈”並且很快又餓了，後者則能提供豐富的膳食纖維和一定時間的飽腹感。

（02）享樂型飢餓：沒錯，你只是饞有些時候，就是突然非常想吃點東西。解決“享樂型飢餓”的方法就是找到比享受美味食物更能令你快樂的事。如果實在做不到，可以吃一些更有營養價值的食物。比如想吃甜食的話可以用甜味的水果來代替，一步步改善飲食習慣。

控制飢餓感

（01）拒絕高升糖指數（GI）食物白麪包在加工過程中損失了大量粗糧所有的膳食纖維，並具有較高的升糖指數。與其選擇它，倒不如用全麥麪包或全谷麪包替代，其中的粗纖維能令消化時間更長。

（02）高升糖指數食物並不一定是甜的！鹹味零食（比如薯片）也在其中。而且吃完鹹的後，通常都想再吃一些甜食來平衡味覺，不知不覺攝入的熱量就爆炸惹。

（03）就算不添加人工甜味劑，一杯鮮榨果汁的含糖量也是一個水果的好幾倍，而且在製作果汁的過程中，水果中的維生素和纖維素都已破壞殆盡，剩下的只是一杯含糖飲料。

（04）攝入高蛋白食物蛋白質的主要食物來源分為植物性蛋白質和動物性蛋白質兩大類，這兩種蛋白質搭配起來，能起到互補作用，更利於吸收。從魚類、肉類、大豆、穀類四大食物中，可以攝取優質的蛋白質。

（05）健康零食隨身放一小把堅果（四分之一手掌的量）或一杯低脂牛奶，餓了的時候吃一下，可以避免正餐時因為太過飢餓而失控攝入大量熱量。

（06）高強度間歇（HIIT）運動有做高強度間歇運動習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，飢餓素會比較少。有氧運動和高強度間歇運動交叉鍛鍊，運動後的食慾就不會那麼旺盛

（07）充足的睡眠夜間睡眠不足也會增加飢餓感。因為夜間睡眠不足的人瘦素分泌會減少，飢餓素會增加。每天保持7到8小時的睡眠最好。