睡前的5個壞習慣，正在影響着我們的健康，看看你佔了幾個？

簡要回答

我們的一生有三分之一的時間都是在睡眠當中度過的，由此可見，睡眠對我們的重要性。但現在很多人由於各種事情的影響，進而導致了睡眠質量的下降，睡眠時間的減少。而由於睡眠時間的減少，無論是成年人還是青少年，都會對身體產生很大的影響。因此，日常生活中我們應該及時改善睡眠，只有我們睡得好，我們才能為身體的所有器官獲得足夠的休息和維護，這才是保持我們身體健康的最佳方式。雖然我們閉着眼睛就能睡覺，但在睡覺前的一些不健康的習慣也可能會影響我們的睡眠質量，進而影響我們的身體健康。提醒：睡前這5個不良小習慣，或會影響我們的睡眠質量

1、 睡前生氣
研究發現，睡眠可能會讓我們對糟糕記憶的感受比清醒時更強烈，而那些讓你生氣的畫面就會顯得更令人生氣。同時睡前生氣會讓人心跳加快，呼吸加快，從而思考很多，進而就會導致失眠或嚴重影響睡眠質量的現象。
此外，生氣時還會導致心律失常，而這時的心律失常比一般的心律失常更加混亂和不穩定，因此也是最致命的。而且生氣等強烈情緒還可能會打斷心律，危及生命。

2、 睡覺開燈
生活中有些朋友因為怕黑，就會在睡覺時開一盞小夜燈，殊不知這對我們的睡眠質量也是有影響的。這是因為晚上在黑暗的環境中睡覺時，我們大腦會在夜間分泌褪黑激素。這種物質可以誘導睡眠，幫助調節體温，增強免疫力，使人在休息後精力充沛。
而長期熬夜、睡覺開燈以及熄燈後手機的藍屏會增加我們在夜間接受光線的時間。有一些研究表明，夜間光線可能直接影響褪黑激素的信號傳導，導致睡眠中斷和晝夜節律失常。

3、 睡前吃太多
睡前吃得太多，不僅會增加胃酸的分泌，還容易導致胃酸反流。特別是油炸、重口味和高糖食物不僅會降低心臟括約肌的收縮力，還會增加胃酸反流，並導致燒心、消化不良、咳嗽、聲音嘶啞等症狀的發生。
因此，睡前兩小時儘量不要進食，更不要吃得太多。如果實在餓得睡不着，可以適當吃一些乳製品、香蕉和水果等。如果因為進食導致反流而難以入睡，還可以嘗試用枕頭抬高上半身。

4、 睡前吸煙
香煙的煙霧含有4000多種化學物質，其中至少60種是已知的致癌物質。而且目前中國的煙民數量也在逐年增加。除了主動吸煙的人，還有大量人是被動吸煙。而煙草中的尼古丁具有高度成癮性，可增加心血管疾病的風險，進而更容易導致心臟病、中風和其他疾病的發作。此外，無論主動還是被動吸煙者都會增加患肺病的風險，降低免疫力，從而對我們的睡眠造成影響。

5、 睡前玩手機
現如今很多人都有睡前玩手機的習慣，甚至還會熬夜玩手機，這種情況很容易導致失眠的發生，從而損害肝臟。這是因為手機屏幕發出的藍光會影響交感神經系統和腎上腺激素的分泌，這不僅會擾亂生理週期，還會降低睡眠質量，導致失眠的發生。而且長期熬夜玩手機不僅會導致眼睛乾澀，還會導致面色變差、記憶力減退、失眠和多夢，甚至還會造成肝臟疾病，這對我們的健康來説非常有害。
總之，如果想長壽，就應該注意改變這些壞習慣，養成健康的睡眠習慣，以確保身體更健康。此外，在日常生活中也可以通過改善生活習慣來幫助擁有一個好的睡眠質量，比如早睡早起，鍛鍊身體，這些都對健康非常有益，也可以幫助我們更好的維護睡眠。