研究發現：走路與壽命之間的關係？60歲以後，最佳步數是多少？

簡要回答

“走路對血管好都是瞎説，為什麼我走路會走出一身毛病”，韓大爺怒氣道。今年62歲的韓大爺，3個月前查出了高血脂，他聽朋友説每天堅持走路鍛鍊，對血管有好處。於是韓大爺每天風雨不改地走路，基本上每天一萬步打底。沒想到，這種走路方式竟然給他帶來了大麻煩。走了兩個多月後，韓大爺的關節開始出現疼痛，而且情況越來越嚴重，有時候膝關節甚至都不能蹲下。去醫院就診後，韓大爺被確診為膝關節積液，原因竟然是韓大爺是走路太多，膝關節產生了損傷。

一、走路對血管有好處嗎？
有一種説法稱堅持進行走路對血管健康有好處，能預防心血管疾病發生，這種説法是的嗎？以下這項研究或許可以説明。
美國心臟協會旗下期刊《循環》曾經發表過一項研究，研究指出年齡超過60歲的老年人，每日走路6000-9000步，與心血管疾病風險下降40-50%相關。
該研究共對8項研究進行了薈萃分析，其中涉及43個國家、20152名平均年齡為63.2歲的受試者數據，並進行了6.2年的隨訪。
剔除相關影響因素後，研究人員發現多走路與降低心血管疾病風險相關，但是這種相關性在不同年齡段和性別中存在很大區別。
研究人員受試者的走路步數，分成4組：第1組（1985步）、第2組（4178步）、第3組（6327步）和第4組（10090步）。
結果發現，與第1組相比，其他3組罹患心血管疾病的風險分別下降了19%、33%、43%。
但對於年齡超過60歲的受試者而言，後3組相較於第1組組，罹患心血管疾病的風險分別下降了20%、38%、9%。
也就是説年齡超過60歲後，走路步數在6000步獲益最大，日行萬步反而獲益最小。
關於堅持走路鍛鍊的好處，張伯禮院士在接受央視採訪時曾説過，老年人最好的運動就是走路，他建議老年人每天最好能走路6000-7000步，時間充裕，也可以多走幾步，速度快一點，讓心律稍微快一點，最佳狀態是微微出汗。

二、堅持走路鍛鍊，會帶來5個好處
走路是一項老少皆宜的活動，且沒有什麼運動門檻，堅持進行走路鍛鍊，或可給身體帶來5個好處。
1、促進消化
一項針對101名罹患結腸綜合徵患者胃腸道症狀評定與每日步行的研究顯示，增加每日步數數量可減少患者的結腸綜合徵患者胃腸道症狀，走路對於預防消化性潰瘍、胃脹氣、便祕等有幫助。
因為在運動過程中可對胃腸道帶來刺激，促進食物的消化，也能對胃腸道起到一定保護作用。
2、控制血糖
飯後運動可幫助降低餐後血糖的上升，有研究發現2型糖尿病患者在餐後慢走10分鐘，比其他時間慢走30分鐘的效果更好。相較於飯後沒有散步的患者，飯後散步的患者總體餐後血糖低了12%。
3、調節血壓
有研究發現，久坐人羣開始走路鍛鍊會讓收縮壓降低13~21%，每日3次步行10分鐘與降低血壓水平相關，甚至比長時間的運動降壓效果更好。
4、降低痴呆風險
《美國醫學協會神經學》上的一項研究指出，每日累計步行>1000步與痴呆風險下降相關。每日步行9800步可降低98%的痴呆風險，每日3800步可降低25%的風險。
5、促進心血管健康
歐洲心臟病學會年會上公佈的一項研究指出，年齡超過85歲的老年人，每天慢走10分鐘，就可降低死亡、心血管疾病風險。

三、60歲以後走路，5點要注意
雖説走路可給健康帶來不是的好處，但在走路時也有不少的注意事項，尤其是以下5點：
1、走路前要做熱身
走路前建議先進行5分鐘的温和步行和伸展，讓肌肉和關節做好準備後再開始正式運動。
2、合適的步速和步數
老年人走路鍛鍊不要盲目追求步數和步速，可以正常説話、不心慌氣短、微微出汗的速度即可，隨着體能變好，可以適當加快走路的速度。
3、正確的走路姿勢
走路的時候要注意腳後跟先着地，之後過渡到腳底、腳趾，接着再用腳底蹬地，保持膝蓋微曲邁出。過程中要注意保持腰背部挺直，手臂自然擺動。
4、合適的場地和環境
建議走路時選擇公園、綠茵走道等環境較好的地方，不要在馬路邊等人流量大的地方鍛鍊。
5、選擇合適的鞋子
走路要注意選擇鞋底硬、鞋墊軟、鞋幫穩的鞋子，最好購買專門的運動鞋，不要穿着皮鞋、鞋底過硬或過薄的鞋。
延伸：中老年人，3種營養要跟上
北京大學學者曾對我國老齡人口營養情況進行過調查，結果發現，超過60歲的老年人羣中，有三分之一的老年人營養不良。
營養不良的老年人或面臨免疫力下降、抵抗力變差、體重下降以及容易骨折等多種情況，因此要注意適當補充3種營養素。
蛋白質
缺乏蛋白質會引起老年人出現疲倦、體重減輕、抵抗力下降等症狀，日常可通過多吃蛋奶類、魚蝦類、豆類等食物來進行補充。
鈣元素
老年人缺鈣容易引起骨質疏鬆發生，骨質疏鬆會讓老年人的骨骼變脆，日常會特別容易骨折，還會增加高血壓、感冒等病的發生風險。想要補鈣可多吃豆腐、牛奶、魚蝦類、西藍花、奶酪等食物。
維生素D
維生素D缺乏的老年人很容易發生肌少症，肌少症會讓老年人跌倒的風險顯著增加，給健康帶來較大威脅。日常補充維生素D可多曬太陽。此外，還可多吃海魚、動物肝臟、蛋奶等食物，幫助身體補充維生素D。
走路是個很好的鍛鍊方式，但在走路時一定要注意方式方法，避免不當的走路反而威脅健康。