肚子上的贅肉如何減

怎樣減肚子上的贅肉？其實很多時候都是因為日常的姿勢或者是生活習慣造成的贅肉堆積。我給大家分享9個減肚子方法，輕鬆糾正姿勢就能夠速擁平坦小腹。想擁有性感迷人的平坦小腹?趕緊學習下面九個瘦腹方法吧，既簡單又有效，堅持下去，擁有完美腹部不是問題。

肚子上的贅肉如何減

（01）設定切實的目標偶像明星或運動員的腹部美得讓人垂涎欲滴，但你未能練成和他們一模一樣的平坦腹部。但這並不是讓你放棄鍛鍊並一頭扎向零食堆的理由，趕緊為自己量身訂造一個切實可行的目標吧，這是你成功瘦腹的第一步。

（02）管住嘴想減掉腹部的脂肪，你得先審視一下你的飲食習慣和每天做多少運動。管管嘴巴，多運動，並且制定一個合理的飲食方案。最好戒掉油膩的漢堡和薯條，吃簡單清淡點的蛋白質和蔬果類纖維素類高的食物。

（03）時刻端正姿勢無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來!如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼牆，還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鈎上的衣服。用力收腹，並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

（04）卷腹卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰卧於地上，屈膝，腳步平放於地面上;像仰卧起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地;然後復原。

（05）獨木舟式扭腰身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接着吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。

（06）貓式拳踢兩腳併攏，兩臂像機翼般張開，呼氣，抬起右腿向前撐，同時將手臂掃向前方與肩膀平齊，並像貓伸懶腰一樣夾緊。此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。呼氣，後背挺直，然後恢復原位。接着重複左腳的動作。左右各一次為一個完整動作，共做20個。

（07）全身運動不要只關注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉結實了，身材看起來會更棒。