如何克服口吃

結巴也叫口吃，是不可能一下子就奇蹟般地痊癒的。醫學療法，電子設備，甚至連藥物都不能一夜消除口吃。然而，有些結巴患者卻可以憑藉自己的努力克服困難，也可以通過約見言語治療師，顯著提高説話的流利度。如果你真的想要把結巴的毛病丟掉，説話更加流暢，開始新的生活，那就往下讀吧。

家庭治療

（01）身心放鬆……告訴自己，你真的會做的很好。越擔心自己犯結巴，説話越容易結巴！因此要放鬆身心，平和地説話。放鬆身體：放鬆背部、脖子和手臂的緊張感。放鬆你的肩膀；讓雙肩下落到自然狀態。開始説話之前用嘴脣發出“吧吧”幾秒鐘。歌手有時這樣熱身。擺脱腿和手臂的任何緊張感。扭動你的身體。放鬆你的頭腦：告訴自己：“我比結巴厲害得多；結巴一點兒都比不過我！”不要告訴自己這是生死攸關的事。口吃挺惱人。不過，口吃看上去對你來説可能很嚴重，但在別人的角度看來，並不是什麼大的問題。你要常常提醒這一點，讓自己放鬆下來。把注意力集中在你的頭部。輕輕地讓你的注意力漂移到你身體的最頂端，均勻呼吸。這有點像冥想的過程。

（02）站在鏡子前，想象鏡子裏的人是其他人。你只需要開始談論任何事——你那天過得如何，你的感覺如何，你打算一會兒吃什麼——然後看着你的結巴消失。當然，在鏡子前面説話與同他人交談不太一樣，但這種鍛鍊應該會給你樹立很好的信心。準備和其他人説話前，記得你是如何自如地對着鏡子裏的自己説話的。試試每天自言自語30分鐘。起初你可能會感覺很奇怪，但自言自語的時候，説出來的多是順暢流利的語言。這樣做可以帶給你很多自信心。

（03）大聲讀書。這樣還能提升你的魅力指數。只要大聲讀出來。最開始的時候難度很大，但慢慢一來你就能更好地掌控呼吸了。大多數結巴者面臨的一個大問題，就是不知道在閲讀、説話的同時如何呼吸。平時大聲讀書，是個很好的練習，能很有效地幫你克服結巴。

（04）説話之前，想象一下自己要説的內容。這的確很難掌握，但真的很有幫助。如果你能想象的話，你就能説出它們，而且説得時候基本不會結結巴巴的。如果你無法順利想象，那這些話還不完全屬於你。所以要清楚地在心裏勾勒出要説的內容。如果你被一個特定的詞語卡住了，試着用一個簡單點的同義詞代替它。這個詞可能更容易使用，你也更容易一帶而過，順利地説出句子。如果你在説某個詞的時候卡住了，就慢慢地把它説出來。這是很考驗耐心的事，但至少你會因為順利念出了這個詞而有成就感。當你想象着或拼出這個詞時，不要害怕停頓。每個人對突然的沉默有恐懼感，但你必須告訴自己：這一瞬的沉默是取得成功的機會。

（05）當你結巴時，嘗試釋放停頓時的緊張感。在每個停頓都發出深深的喉音來克服結巴。例如：“這是愚愚愚愚……呃呃這是愚蠢的。”這時你可以説“blaaa”來停止結巴，然後繼續説下去。

（06）端正心態。説話之前，要保持樂觀，而不是悲觀的心態。很多情況下，説話結巴都是恐懼心理導致的。不要害怕它，而是希望它發生，試着想象成功。這將幫助你摧毀任何你可能會遇到的緊張。

（07）嘗試呼吸練習，使演講更容易。説話結巴的人，結巴時通常都會有呼吸困難。做呼吸練習可以大大地幫助演講，使你的演講恢復正常。試試這些使演講更流暢：在你開始説話之前做幾個深呼吸。假裝你是要跳入水裏，跳之前需要幾下深呼吸。這可以放鬆和調節你的呼吸。如果你在社交場合，覺得這樣做不舒服，試着用鼻子深呼吸。如果結巴了，記住説話的時候呼吸。結巴的人一旦開始結巴，常常忘了呼吸。停下來，給自己一些喘息的時間，並努力再次説出這個詞或短語。不要試圖設置任何速度記錄。説話快的人有很多，但我們的目標不是學着他們的方式説話。你的目標是能夠表達出來，並被理解。學會温和地説話。不需要着急，也沒有誰需要説過誰的比賽。

（08）嘗試把一些節奏加入你的演講。結巴的人往往唱歌時就不結巴了，因為幾點：他們唱歌的詞都很長，他們所使用的聲音很平緩，要比正常講話更容易。如果你可以把一點點節奏加入你的演講（讓它成為有質量的演講，像馬丁•路德•金那樣）你可能會發現你的結巴情況在減少甚至消失。

（09）如果你在演講，不要直接注視某人。看看觀眾的頭頂，或者教室後面的一個點。這樣，你可能就不會緊張，也不會開始結巴的一系列反應。如果你直接對某人説話，看看你能不能和他們保持適時的眼神接觸。你不必一直盯着他們，但眼神接觸會讓他們放心，也會讓你感覺更舒服。

（10）不要為小事出汗。理解你也會犯錯。但這種錯誤不能用來定義你。重要的是你如何擺脱錯誤，你如何堅持下去。理解你可能會在一些戰鬥中打敗，但是你的目標是贏得戰爭。

（11）決不放棄。即使大家因此瞧不起你，也不能讓別人的這種想法影響你的心智。

家長應該和不應該做的

（01）儘量不要讓孩子為結巴擔心。對孩子的結巴表現出特別關注的父母會有疏遠孩子的風險，還會讓他或她更加註意自己的結巴。這樣做對孩子弊大於利。

（02）儘量不要有意識地把孩子放在緊張的社交場合。如果你把孩子放在壓力重重的社交場合中，想讓他們自己學會克服結巴，這樣可能會適得其反，讓孩子更緊張。

（03）耐心傾聽，不打斷孩子。當孩子結巴時，讓他們説完，不要打斷他們，並幫他們完成他們想説的。孩子結巴的時候，你要拿出愛和寬容對待他們。

（04）如果他們主動提到結巴，跟他們討論這一問題。如果你的孩子想去談論它，留出時間來討論他們可能經歷着什麼，並探討治療結巴的方法。讓你的孩子知道你理解他們的失望。

（05）如果你的孩子去找言語治療師，與治療師交談，知道何時温柔地指正，何時不要干預。聽取言語治療師可能提出的任何其他建議。

看言語治療師

（01）如果情況很糟糕，不要害怕看言語治療師。大多數結巴會在一段時間後消失，特別是對於年輕人。看一個言語治療師在某些情況下是值得推薦的，尤其是當結巴者特別沮喪或把結巴看做他們生命中的一個重大障礙的時候。

（02）言語治療在某些情況下可能是有益的。在某些情況下治療可能是有益的，而在其他情況下，它可能並不太好。言語治療可以幫助一個孩子，如果：結巴本身已經持續了6個多月演講中斷的時間超過幾秒鐘有結巴家族史孩子因為結巴而萎靡不振，尷尬或沮喪

（03）知道言語治療師能做什麼。言語治療師經常讓病人進行一系列的聲樂訓練，以“放鬆”對説話時結巴的壓力，並沒有過多地注意治療中斷本身。病人可以把學到的這些用於實際生活。言語治療師可能想和父母，老師甚至朋友交流他們的方法，並幫助他們理解病人正努力實現的目標。他們這樣做是為了讓患者在對治療之外的人説話時，接受來自周圍人的理解和幫助。

（04）要知道言語治療師可能會提議建立一個支持小組。全球存在着數百個結巴的支持團體。言語治療師在諮詢了患者後，可能會發現嘗試參加一個支持小組是有益的，這裏找不到太多關於結巴的治療技術，更容易找到的是在不受威脅的環境中與他人建立聯繫的機會。

特別提示

不要説得太快。這隻會使結巴加重。説慢一點，放鬆一點，可以減少或降低説話結巴的頻率。

有時候，手勢可以幫助你停止結巴。

如果你需要做演講，嘗試提前準備它。調節呼吸是減少結巴的一個最佳方法。試着在紙上用熒光筆標記，何時停下來呼吸，你會更流暢。如果你沒有機會這麼做，嘗試發音時停頓一下，呼吸。

看看《結巴者自救方法》書中的“結巴者基礎”。克服結巴需要練習和耐心，你可以的。試試的家庭大禮包，這是由曾經結巴的人設計的，你也可以去上他的課，他會免除家庭大禮包的費用！看看他的介紹視頻，視頻解釋了他如何治癒他的結巴。

如果你在某人面前結巴，只要告訴他們，這樣你就不會緊張了。例如，如果你發現一個你喜歡的人，告訴他們，他們會理解的。

理解你將要説出來的話，然而，在即興講話時，説話與演講之間最好有一個很長的停頓，這樣你能想想詞兒。

身體語言在我們説話時起了很大的作用。總是使用身體語言，説話的同時移動你的手，有時可以是肩和眉毛，等等。這樣你可以很容易地表達你要説的話。

不要讓任何人使你對自己的話感到自卑。每個人都有一些不完美的地方。那些粗魯的人就更不完美了，他們有比你更糟糕的問題。<br/>未經你的同意，沒有人可以使你感到自卑。<br/>-埃利諾•羅斯福