如何克服臉紅

我們一般都認為尷尬時沒法避免臉紅，如看到暗戀對象，聽到黃色笑話或犯錯時。但其實，你可以做到在尷尬時不臉紅。有些人在尷尬的公共場合會臉紅；有些人會沒有原因的臉紅，這反過來就會讓人尷尬。而有些人特別害怕臉紅，這被稱為赤面恐懼症。

當場擺脱臉紅的方法

（01）放鬆身體以擺脱臉紅。當你臉紅時，你可以放鬆自己的肌肉，尤其是肩部和頸部，使臉快速褪色。試着放下拿着的東西，保持姿勢直立，雙腿平衡。

（02）不要關注臉紅。許多人在臉紅時都會特別關注它，從而加重焦慮。研究表明，我們越想臉紅這件事，臉就會越紅。如果你找到一種不去關注臉紅的方法，很可能你臉紅的次數會減少。

（03）將人們的注意力放在這上面。如果一個人在約會時做了一些很尷尬的事，一種補救方式就是將人們注意力放在上面：“哦，那樣好傻，我以前沒有那麼傻的！”通過將注意力放在尷尬的事情，並且讓它公開，尷尬就沒有什麼神祕了，並且通常當場就會消失。你也可以用同樣的方法處理臉紅。

（04）嘗試思維練習。為了讓你感到雙重冷靜（身體和內心），並把注意力從臉紅中分散出來，嘗試一下思維練習：想想跳進一個冰冷的湖中。想象潛入湖底，感受冷水沖刷四肢和皮膚。這樣會幫你冷靜下來，讓你稍微放輕鬆。

長期避免臉紅的方法

（01）瞭解什麼是臉紅。臉紅是血液自動湧到臉上，通常是由社交焦慮導致。臉紅通常導致臉的顏色變紅，有時會出汗。面部發紅更嚴重的原因是由於面部有更多的毛細血管袢和血液供應，從而使面部發紅更為明顯

（02）如果可能，嘗試從根本上阻止臉紅。找到自己臉紅的情況，是在緊張時，或是憤怒，抑或當你看到或想起某個特定的人，還是在聚光燈下的時候呢？你不必完全避免讓自己臉紅的情況，但是相信這種情況出現時，你並沒有必要臉紅。這是戰勝臉紅的第一步。

（03）不要認為臉紅是自己的責任。不管你做什麼，一定不要認為臉紅是自己的原因，這是一種不自主的反應。你一定要明白，意識想法和自主神經反應無關。你不應受到責怪，而且不要因為任何事感到自責

（04）不要過分關注。臉紅並不如你想的那樣明顯，而且很多人認為臉紅很可愛。容易臉紅有很多好處，例如：人們看到別人臉紅時會更有同情心，對他的判斷標準會放鬆。 從這一點上可以看到，臉紅有助於建立更好的社會關係。

（05）在你感到可能會尷尬之前發奮工作。這會起兩個作用：你的臉看起來是自然紅的色調，看起來更正常；另外會大大降低血壓，從而對臉紅有一種免疫。這種作用取決於你努力的程度和時間，大約持續30分鐘到2個小時。即使你臉紅已經褪下來，這種臨時的免疫力仍會持續一段時間。

特別提示

次臉紅時儘量咳嗽