懶人減肥法 在牀上就可以瘦全身！

操作方法

（01）對於又懶又想減肥的人來説，最幸福的事莫過於一邊躺在牀上還能一邊瘦!如果小編説，真的有這麼神奇的方法，你信不信?最近，外媒就提供五種鍛鍊方法，讓你實現和牀不離不棄還可以減肥的偉大人生夢想。牀上鍛鍊法：牀上鍛鍊腹部方法身體朝上，伸展背部，繃直雙腿，慢慢抬起雙腿，感覺腹部緊縮，雙腿在空中停留一段時間，然後緩慢放回原地。注意在抬升雙腿的過程中吸氣，放下雙腿的時候呼氣。該組動作重複15次。牀上鍛鍊臀肌方法身體朝上，彎曲雙腿，雙腳平放在牀上，雙臂挨着身體兩側。臀部緩慢抬離牀面，在空中停留1到2秒，然後緩慢回到原處。該組動作重複15次，如果感覺到臀部有燃燒感，説明動作有效。牀上增強腿部肌肉方法身體側躺，腿部繃直，抬起上面的一條腿，然後緩慢放下，注意保持上腿懸空，避免和下面的腿接觸。該動作重複15次，然後換一邊側躺重複。牀上增強手臂力量方法在牀上疊放幾個厚墊子，伸展身體，呈斜直線狀，雙手放在墊子上，進行俯卧撐運動。該組動作重複15次。牀上全身鍛鍊方法身體右躺，右手撐住腦袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應仍保持側躺姿勢，膝蓋懸空，不要接觸牀面。該組動作進行30秒，然後換一邊重複。還有三種牀上也可以做的運動!第一節，腹式呼吸。操作：躺在牀上，鬆開腰帶，放鬆身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。第二節，扭腳運動。腳和腿上有3條陽經和3條陰經，扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以後，血壓會平穩許多，且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起牀，血壓穩定，頭腦也更清晰。堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。做法：做完腹式呼吸後，雙腳併攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，儘量向上，然後放鬆，做30—50次;接着，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿痠脹得很舒服，腿和腳特別暖和。第三節，扭手運動。雙手及雙臂同樣有6條經絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便祕、腸胃不舒服等症狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉。做法：做完腹式呼吸和腳部運動後，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度，然後慢慢用力握拳，再放鬆，如此反覆10—20次，手及手臂會有酸脹感;接着，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力;稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後，雙手及雙臂都會感到非常熱，並有明顯的酸脹感。