隨着年齡的增長而越來越胖的原因竟然是...

不知道大家都沒有覺得年紀越來越大，一樣的飲食卻莫名其妙的胖起來呢？

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（01）相信大家都知道隨着年齡的增長我們體內的性激素泌也隨之而減少，體內的細胞的生長速度也開始下降，我們身上的肌肉量也開始越來越少。也就是説性激素泌和人體的肌肉量都對我們身體的新陳代謝有一定的影響。年紀越大，基礎代謝就會下降，這就可以解釋為什麼人到中年就容易胖的原因。

（02）隨着人們的生活質量的提高，生活的方式也隨着而改變。運動行業也像雨後春筍悄悄興起。定期的運動會使體內的代謝率顯著提升，尤其力量訓練。力量訓練肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。也意味着，如果你的體重是55公斤，即使你在看電視或什麼也不做，都能消耗掉大約100卡路里的熱量。

（03）但是在保持運動的同時也要控制飲食，也不能毫無節制的吃。健康的飲食能夠更好的達到減肥目的。很多研究表明最佳的營養早餐是含粗纖維穀物早餐加上一杯脱脂牛奶。或全麥麪包抹上低脂奶酪或配上水果。

（04）增加蛋白質的攝入可以提高新陳代謝。也就是説，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是含蛋白質的食品：雞肉、魚、低脂奶酪及豆類。

（05）很多研究表明高強度間歇訓練能更快提高你的新陳代謝速度。每一週只要進行2次間歇訓練就能比僅僅定期做心肺訓練的人減掉2倍的重量。例如在你的每5到6分鐘的慢跑中加入一個30秒或1分鐘的全速疾跑等等。

（06）睡眠不足也會導致新陳代謝失調，適當的運動有助於睡眠的質量。