如何提高肺活量？

現代社會，隨着生活水平的提高，使得越來越多的人都開始注重個人健康問題了，或是嚴格控制飲食，或是時常進行運動，不僅可以提升整體的氣質，還有助於塑造美好的身材曲線。但在有些時候，由於缺乏鍛鍊等原因，使得有些人會出現肺活量下降的情況，對身體健康造成影響。因此今天來給大家説説哪些方法有助於提高肺活量？

操作方法

01

正確呼吸
在日常生活中，由於個人習慣的不同，使得我們每個人的呼吸方法也都變得有些不同，如有的人呼吸比較急促，有的則太過綿長等，長時間的進行不正確的呼吸方式不僅容易增加患支氣管炎，高血壓，心臟病，憂鬱症等的風險，還可能會出現慢性疲勞等。建議大家應儘量以心平氣和，且呼氣時間掌握在吸氣時間的兩倍左右的方法來進行正確呼吸，以幫助從根本上提高肺活量。

02

擴胸運動
所謂的擴胸指的是將身體站立，之後將雙臂展開進行舒展動作。每天堅持進行十五分鐘，不僅可以使肺部氣體得到充足的更換，還可以有效鍛鍊胸肌和背肌，讓它們得到充分的舒展，同時對於女性來説可以幫助增加胸部的韌性，使乳房變得健美挺拔。

03

進行慢跑
每天早晨早起一小時來進行慢跑或者快走運動，同時可有意的來調整一下呼吸，使其保持較為均勻的速度，一來可以幫助促進腸胃的蠕動，預防便祕，二來能夠有效的增加肺活量和增強肌肉力量，三來可以起到增強血管彈性，減少血管破裂可能性的作用。

04

嘗試游泳
游泳是日常生活中常見的一種有氧運動，對身體有多種好處，不僅可以幫助刺激血管進行收縮與伸張，加快血液的循環，使肌膚變得紅潤有光澤，還會給呼吸肌提供一定的壓力，使其收縮力增加，進而有效提高肺活量，建議大家可每天遊半小時到一小時左右。

05

腹式呼吸
在身心處於完全放鬆的時候，將身體自然坐下，然後緩慢的進行深呼吸。吸氣時，使小腹部自然的鼓起，氣沉丹田，呼氣時，將氣體緩緩的向外呼出，腹部儘量向內縮回，重複進行大約二十分鐘，便可以很好的幫助擴展肺部的各個組織，以提高肺活量。

06

騎自行車
若工作地點離家比較近的話，則建議大家可每天騎自行車上下班，一來可以幫助促進血液的循環，增強自身的免疫力，二來可以很好的鍛鍊腿部肌肉，減少贅肉，三來可以幫助增強心肺功能，提高肺活量，四來能夠呼吸新鮮空氣，開闊眼界以及緩解壓力。

07

俯卧撐
其雖然是一項無氧運動，但卻也是可以幫助增大胸圍，鍛鍊腹肌上部的耐力，同時起到調整呼吸和增大肺活量的作用。建議大家可每天堅持進行五十個俯卧撐，但要注意循序漸進，可由剛開始的二十個到後面逐漸增加，以免因為運動過猛而出現拉傷的情況。