睡前簡單瑜伽

瑜伽一詞，是從印度梵語演變而來，含意為“一致”、“結合”或“和諧”。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

操作方法

（01）姿勢一：展臂式上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝後仰頭和上身。

（02）姿勢二：手觸腳式身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上，使用前額觸到雙腿，但不要拉傷，雙膝保持伸直。

（03）姿勢三：騎馬式儘量向後伸出右腿，左腳的位置不動並且彎曲。兩臂伸直，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。

（04）姿勢四：山嶽式伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯卧，臀部翹起，頭部低於兩臂之間，雙腿和雙臂應伸直。

（05）姿勢五：八體投地式身體放低，只有雙腳、雙膝、胸部、雙手和下巴接觸地面。胯部和腹部應稍微抬起。

（06）姿勢六：眼鏡蛇式伸直雙臂，從腰部抬起身體，頭朝後仰。

特別提示

配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯