![艾揚格瑜伽和陰瑜伽的區別]( "艾揚格瑜伽和陰瑜伽的區別")
- 艾揚格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚格創立和教授的哈他瑜伽課程,並且以他的名字來命名，艾揚格瑜伽非常注重人體的正確的擺放，生理結構，骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準,有矯正和恢復身體的效果，在練習過程中有時候需要藉助工具完成相應的體位練習，給人以安全感，更適合入門學習...
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![怎麼去排纖體瑜伽課的體式？]( "怎麼去排纖體瑜伽課的體式？")
- 夏天來了，很多老師喜歡排纖體瑜伽，讓會員更好的瘦身減肥。操作方法（01）祁陽式（02）幻椅式（03）側角伸展式（04）戰士二式變體（05）鴨形式（06）雙腿背部伸展（07）脊柱扭動式（08）虎式（09）弓式（10）腿旋轉式...
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![嬰兒式 瑜伽體式解析]( "嬰兒式 瑜伽體式解析")
- 嬰兒式主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。操作方法（01）1.以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。（02）2.呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一...
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![兒童瑜伽有哪些姿勢]( "兒童瑜伽有哪些姿勢")
- 有人會問小朋友的筋骨已經很柔軟，還需要練習瑜伽嗎？事實上，練習瑜伽對小朋友有很大的助益，不但可調整體質可還提升專注力，也可以讓他們學習在體位法時面臨挫折時如何看待及克服它，就像日後要面對真實生活中的困難一樣；利用靜坐與各式吸呼法更可讓兒童將浮躁的心穩定下來；做開胸的...
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![怎樣做瑜伽增高？]( "怎樣做瑜伽增高？")
- 做瑜伽還能增高？沒錯，有一種叫做增高瑜伽的，通過反覆練習增高瑜伽的姿勢，將筋骨打開，對於提高自己的身高是有好處的，下面就給大家介紹一下增高瑜伽的幾個動作。操作方法（01）跪叩。首先將雙腳打開與肩同寬，然後慢慢的跪下，身體與小腿成90度，將雙臂舉直。慢慢的將身體朝天花板的方向傾...
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![瑜伽門閂式動作講解]( "瑜伽門閂式動作講解")
- 下面分享瑜伽門閂（shuan）式的動作要領，這個動作主要也是活動腰腹部，達到鍛鍊腰椎，減腰腹脂肪的目的，多多練習就有效果。步驟/方法（01）跪立，挺直腰背，右腿向右側伸直。（02）吸氣，雙手臂側平舉，掌心攤開向上。（03）呼氣，上身緩慢向右側彎曲到最大限度，練習一段時間後，應讓身體接近右腿，雙手於頭上...
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![快速瑜伽減肥-曲膝轉腰姿勢]( "快速瑜伽減肥-曲膝轉腰姿勢")
- 常見的瑜伽減肥體式包括，腿部減肥，腰背減肥，頸部減肥等體式，今天小編給大家推薦一種快速瑜伽減肥的姿勢-曲膝轉腰姿勢!曲膝轉腰姿勢的動作效果1、可細腰圍，柔軟腰椎。2、增加消化能力，預防便祕與脹氣。3、強化骨盆及腿部肌羣。4、預防下半身肥胖，減重減肥。5、最終達到快速瑜伽...
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![瘦腿最快的方法蹬自行車式瑜伽教程]( "瘦腿最快的方法蹬自行車式瑜伽教程")
- 要怎麼減掉大粗腿，重現玲瓏身材呢？教你做蹬自行車式瑜伽，每天堅持做一次，輕輕鬆鬆瘦腿。操作方法（01）仰卧在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。（02）屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。（03）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。（04）右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢...
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![急速瘦腰，6個瑜伽動作狂減小肚子]( "急速瘦腰，6個瑜伽動作狂減小肚子")
- 瑜伽（Yoga）是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。“瑜伽”是由印度梵語“yug”或“yuj”音譯而來，意思是“自我”和“梵”的結合或一致，各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現“梵我合一”的瑜伽境界。瑜伽姿勢是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，運用古...
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![十個簡單的瑜伽動作]( "十個簡單的瑜伽動作")
- 想必瑜伽的好處就不用多説了，越來越多的人開始練習瑜伽，如果你還不會的話，可以從以下10個簡單動作開始。操作方法（01）身體坐直，左腿彎曲，身體側向左側，靜置30秒，之後換右側。（02）跪地狀態，雙手合十，上身挺直。（03）右腿伸直，向後延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線。（04）自然站立，雙手垂放身側，放...
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![五式減肚子瑜伽動作 消滅肚子上的贅肉]( "五式減肚子瑜伽動作 消滅肚子上的贅肉")
- 女性隨着年齡的增長，一般人的體重都是增長的，如果不是有意識控制，那可真是一件麻煩事，最先胖起來的就是肚子，有個大肚腩，什麼形象都完了。辦法也是有的，除了少吃以外，還可以通過運動的方式消耗身體存儲的能力-----脂肪。其中瑜伽就是一個非常不錯的運動。瑜伽現在越來越多的人加...
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![怎麼樣學習臉部瑜伽]( "怎麼樣學習臉部瑜伽")
- 臉部瑜伽開始在網絡上瘋狂流行起來，據説臉部瑜伽有着放鬆精神以及讓你快速變漂亮的效果，且對於皮膚有着不錯的調理效果。只是很多人不知道怎麼學習臉部瑜伽，其實很簡單的，來吧各位，隨着這篇指南動起來吧！操作方法（01）放鬆臉部並睜大眼睛可以對着鏡子進行的，把臉部的肌肉儘可能的放...
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![怎麼辨別好的瑜伽老師？]( "怎麼辨別好的瑜伽老師？")
- 對於愛好瑜伽的朋友來説，選擇一個好的老師將會令你受益終身。不管你是剛剛踏入瑜伽大門的朋友還是在這條路上走了很久的老手，又或者你還在門口張忘，你都應該瞭解一個真正的好的瑜伽老師會有怎樣的品質。操作方法（01）耐心一個好的瑜伽老師通常對學員都充滿着耐心。無論是平常還...
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![哈他瑜伽體式——神猴哈努曼式]( "哈他瑜伽體式——神猴哈努曼式")
- 哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物命名的瑜伽體式，這個體式就是獻給哈努曼的，以紀念他那神奇的一躍。操作方法（01）1、將身體還原到下犬式，然後將左腿邁向雙手中間，接下來把你的左手放在左腳右邊的地板上，兩個前臂同時落在地板上，保持深長的呼吸，充分的拉伸一下腿部。你可以根據你自...
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![孕婦適合練瑜伽嗎？練瑜伽對於孕婦有哪些好處？]( "孕婦適合練瑜伽嗎？練瑜伽對於孕婦有哪些好處？")
- 一般懷孕的女性基本上運動量都會適當的減少，主要是怕對胎兒造成不利的影響，不過醫生比較建議孕婦適當多做運動，既可以鍛鍊身體，也有利於以後的生產，所以現在越來越多的孕婦選擇練瑜伽。操作方法（01）孕婦適合練瑜伽，很多孕婦為了保護自己的胎兒，一般來説都不會選擇瑜伽作為運動項目...
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![瑜伽哪些動作對頸椎有好處]( "瑜伽哪些動作對頸椎有好處")
- 現在太多人在乎自己生活品質，不僅僅注重着裝的打扮，而且在乎身體好壞與體型勻稱。可以看到我們周圍很多人年輕女性都開始練習瑜伽來達到鍛鍊身體的效果。瑜伽確實有很多有效活動全身筋骨，可是有人説瑜伽對保護頸椎也有很大的好處。到底哪些瑜伽動作對頸椎好處多多呢。下面我...
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![怎樣是瑜伽手印？]( "怎樣是瑜伽手印？")
- 瑜伽是“和諧”的意思，具有修身養性的作用，經常鍛鍊瑜伽能夠使身體和心靈合一。下面，我們來看看怎樣是瑜伽手印吧。操作方法（01）秦手印秦手印指的是將手的拇指和食指相扣，其他的三指處於放鬆的狀態，然後將雙手放於膝蓋上面。該秦手印能夠幫助人們平穩心緒。（02）智慧手印智慧手印的...
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![瑜伽中的冥想的訓練技巧]( "瑜伽中的冥想的訓練技巧")
- 很多的人都是將瑜伽作為一種比較好的鍛鍊方式，但是多數的人都是訓練一些的形體上面的動作，並沒有那麼多的心思花在瑜伽裏面的冥想之中，其實冥想是可以給我們帶來非常多的好處的，那麼今天就來給大家分享一些的瑜伽中的冥想的技巧，幫助大家快速的進入冥想的一種狀態。操作方法（01...
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![哈他瑜伽體式之拜日式]( "哈他瑜伽體式之拜日式")
- 讓我們一起來學習瑜伽吧,具體內容如下。操作方法（01）山式站立：雙腳輕輕站立於瑜伽墊上，吸氣放輕鬆，背部挺直，雙手放於胸前，保持這個姿勢幾分鐘。（02）向上伸展式：吸氣放輕鬆，雙手向上伸展（手掌是翻轉的）保持上身挺直，眼睛看手掌，身體再慢慢往後仰，保持一會恢復原樣。（03）站立雙腿背部伸展式：...
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![簡單的10個瑜伽動作 從頭瘦到腳不反彈快速瘦腿]( "簡單的10個瑜伽動作 從頭瘦到腳不反彈快速瘦腿")
- 今天，為大家推薦10個瑜伽動作，能幫你從頭瘦到腳，並且絕不反彈。不信？趕快動起來試試便知。下犬式這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，拉伸韌帶。-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟...
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![陰瑜伽是什麼？陰瑜伽適合初學者嗎？]( "陰瑜伽是什麼？陰瑜伽適合初學者嗎？")
- 瑜伽相信很多人都是聽説過的，陰瑜伽是瑜伽裏面的一種，那麼大家都知道陰瑜伽是什麼樣的嗎？它適不適合哪些新手去學習呢？下面就來帶你看一下！陰瑜伽是什麼？陰瑜伽是在瑜伽修習的基礎和上結合在醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結...
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![瑜伽--門閂式]( "瑜伽--門閂式")
- 瑜伽--門閂式功效：強健脊椎及脊椎旁側肌肉，按摩腹部及盆腔器官，強健各肌肉及手腳趾關節，強健腎上腺、胰島及性腺，舒展及擴張胸、肺側部，減少腰、腿脂肪。操作方法（01）跪立，雙踝併攏．（02）把右腿伸向右方，讓右腿與左膝處於同一直線上．將右腳轉而指向右方，右膝不要彎曲．（03）將兩臂平舉，與地面...
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![犁式瑜伽動作輕鬆犁出妙曼好腰腿]( "犁式瑜伽動作輕鬆犁出妙曼好腰腿")
- 健康對我們來説是多麼重要啊！我們都知道現代人都容易長贅肉在腿和腰上，這嚴重的影響到了我們的身材和健康，犁式瑜伽幫您打造曼妙身體曲線，下面就和小編我一起來學習吧！操作方法（01）首先自然平躺，兩腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側掌心向下，接着兩腿往上抬起，直到與上半身呈90°即可...
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![瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽動作教程]( "瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽動作教程")
- 想擁有美美的小腹嗎？快來和小編一起學習一下瑜伽瘦小腹吧！操作方法（01）上下襬臂式：平躺，雙腿併攏，雙膝向上90度彎曲；吸氣手臂上舉，呼氣抬頭下背貼地，要注意擺臂幅度不要太大，頻率不要太快。（02）V字上曲式：平躺，雙腿併攏，向上90度的屈膝；吸氣，雙手抓住大腿內側；要注意感覺身體前側向裏面凹，讓...
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![睡前十分鐘減肥瑜伽，睡前減肥瑜伽動作？]( "睡前十分鐘減肥瑜伽，睡前減肥瑜伽動作？")
- 睡前十分鐘，充分把握時間，也能練習瑜伽減肥，還能促進睡前。那麼，適合在睡前練習的瑜伽動作有哪些呢？操作方法（01）動作一站直，雙腳打開，與肩同寬，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受痠痛感（02）動作二用力吸氣，兩手臂向上伸展，儘量讓手臂根部向外擴張，並且伸展後，雙手合十，挺胸收腹，保持...
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妙知谷
