如何知道自己一天睡幾個小時

人們反覆都在強調，晚上一定要睡好。這種話無論是對上學的孩子，備戰的運動員還是生活壓力巨大的上班族來説，都聽了無數遍了。所以這個所謂的“好覺”到底是怎麼定義的呢？要回答這個問題，需要“量體裁衣”，考慮諸多可變因素以及每個人不同的生活習慣特點。要睡個好覺，首先得知道你一天需要睡幾個小時。

操作方法

（01）做個睡眠小實驗。實驗結果不是一天就能夠得出的，需要經過許多天驗證。因為你需要連續幾天進行實驗以便得出最準確的結果，所以做好時間上的準備也是實驗條件之一。你得有連續好幾天“睡個懶覺”的時間。實驗的第一步是找好時間睡覺。要想睡懶覺，一般來説第二天不是週末就得是休假。要想實驗成功，你不能因為第二天可以睡懶覺就晚睡。要得到準確的實驗結果，必須堅持每天按時睡覺。第二步，不要設鬧鐘，睡到自然醒。這種情況，大多數人第一天都會睡得比較久，甚至有可能超過16個小時。那是因為你的身體處在一個“缺覺”的狀態。如果你缺覺的現象很嚴重，在進行正常的實驗之前，你得先把這些覺補回來。如果缺覺的現象不是很嚴重，那就可以進行測驗了。就像前面所説，第一天會比正常情況睡得更久。第二天，選擇同樣的時間入睡，還是不設鬧鐘。幾天之後你漸漸會在同一時間自然醒來。這樣你就知道你一天大概需要多長的睡眠時間了。睡足了覺之後，即使是做簡單枯燥的工作，也能保持機敏的狀態，不會感到疲倦。

（02）缺覺其實就是每天沒有睡夠量，然後一天一天累積起來的。所以要把這些缺失的睡眠給補回來。你每天可能只缺了幾分鐘或者是幾小時的睡眠。這種缺覺現象可能只是短時間的積累，但也可能持續好幾月。因為工作、學習或者娛樂熬夜，第二天又因為不得不起牀而被鬧鐘叫醒。這便是你缺覺的成因。對於短時間內的缺覺，可以每天多睡一個小時左右，抓緊一切機會睡懶覺或者打盹，直到把缺失的睡眠補回來。這就意味着你需要記錄下你每天缺失的睡眠時間，當然，首先你也得知道自己一天到底需要睡幾個小時。

（03）長時間的缺覺可能只有用假期補回來的。因為這種情況需要花幾個星期甚至更長時間來補充睡眠，並讓身體回到正軌上。給自己安排個假期，什麼都不要做，每天按時睡覺，睡到自然醒。不要因為假期而強迫自己睡覺。你要做的只是補回缺失的睡眠，找回規律的作息而已。補足了你缺的覺，並每天按時睡覺，你會發現，就算沒有鬧鐘，每天早晨也能按時自然醒來。前提是你睡的夠早，剛好能滿足所需的睡眠時間。如果已經早睡了，但還是感覺疲倦，每天早上起不來，試試再睡早一點。每個人都正常睡眠量不一定都是一樣的，或許你會睡得更久一點。如果這樣都還是不起效，建議去醫院看看。如果你已經試着彌補了你缺失的睡眠，白天卻還是感覺疲憊睏乏，那可能是有潛在的疾病或者是某種藥物導致了這種情況。這時需要就醫，解決你長時間感覺疲乏的問題。

（04）充足的睡眠能預防健康問題的出現。首先，搞清楚因缺覺而造成的不良症狀，能幫助你瞭解因拒絕及時入睡而讓身體產生的變化。芝加哥大學做了一個時間，讓志願者們連續六天，每天只睡四個小時，並記錄下他們的變化。缺覺實驗只進行了短短六天，志願者們就出現許多健康問題，包括高血壓，一種叫皮質醇的壓力激素增加，流感疫苗測試下抗體制造能力減半以及胰島素抵抗現象（2型糖尿病初期階段）等等。短期缺覺人羣的其他症狀還有注意力不集中、反應遲鈍、視力下降、駕車困難、易怒、疲倦和記憶下降。實驗同時也研究了長期缺覺人羣可能出現的症狀，包括肥胖、胰島素抵抗、中風、記憶缺失和心臟疾病。

（05）睡眠量可能會因為某些因素而改變，有時壓力和身體變化也會影響身體所需的睡眠量。懷孕就是一個典型的身體變化的例子。至少在懷孕的前三個月，需要睡得比平時多。其他一些會增加睡眠需求量的情況包括生病、受傷、大強度體力消耗、情感困擾或大量腦力勞動。晚上稍微多睡一點，滿足這些額外的需要。

（06）根據年齡判斷睡眠需求量。許多權威機構就人體所需正常睡眠量發表了以年齡為分類的圖表。隨着年齡的增加，我們需要的睡眠量也越來越少。睡得最久的是新生兒，每天可以睡到11至19個小時，平均值需求量在14到17個小時之間。而年齡超過65歲的人羣睡得最少，每天5到9小時不等，平均7到8小時。許多權威網站都將人類所需睡眠以年齡為分組發佈了健康指南。它們發佈的圖表還列出了建議的睡眠量、作息時間和相應的“不建議”時間等等。每個人都是獨一無二的，總是可能受到不同的因素，導致其所需睡眠量超出普遍認為的正常範圍，但這其實也是正常的。就比如説，有的人身患疾病，或者服用了某些藥物，導致他所需的睡眠時間會比推薦的睡眠時間更久。