頭部前探（頸後大包）如何改善

隨着對電子產品的依賴，長期持續錯誤的姿勢，使敏感的深層肌羣已經變得薄弱，而淺層肌羣過多的代償也變得緊張無力，從而導致頸椎前凸，頸後大包，不僅導致脊柱疾病，也會看起來沒氣質。

操作方法

（01）平躺在律動牀上或者站在律動機上，脖子下方墊一塊毛巾身體其他部位放鬆慢慢將下巴往回收，再慢慢放鬆重複10次

（02）站立在律動機上，靠牆雙腳離開牆面10-20公分，膝關節微屈，臀部背部頭部貼着牆面，做下巴回縮動作重複10次

（03）平坐於律動機上雙手放在膝蓋附近腰部與腿部呈90度夾角做下巴回縮動作重複10次

（04）雙手支撐律動機先將下巴內收眼睛、額頭朝正下方然後將頭部往後縮『下巴往後縮』再把肩胛骨向後夾緊，手臂放鬆保持10-30秒，重複15次