怎樣做簡單減肥操快速瘦全身
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想要快速減肥,在夏季秀出好身材?試試的這套簡單快速減肥操吧,你只要每天做三次,每次2-3分鐘,7天就可以幫你減掉贅肉瘦全身哦。
步驟/方法
(01)仰面上撐step1 做在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腿微微張開與臀同寬,整個腳板接地。上半身向後傾斜,雙手在背後撐地,手掌指向正前方。
(02)step2 用裏將臀部撐起,使軀體與地面呈水平狀態。此時腹部和臀部要感覺繃緊
(03)step3 將右腿向前伸出,注意腿部要保持繃直,腳尖向前,並且離地5公分以上。保持5秒,換邊腿做相同動作。
(04)跪姿扭腰step1 雙腿屈膝跪在瑜伽墊上,兩腿微微打開與臀同寬。雙手張開與肩寬,手掌向下,向前水平伸出。保持抬頭挺胸收腹,臀部也要有繃緊的感覺。step2 保持下半身不動,身體向右側扭轉,扭轉的同時,右手由下向後方擺,左手則保持水平向右方扭。step3 腰部向前扭回到step1動作。再保持下半身不動,身體向左側扭轉,扭轉的同時,左手由下向後方擺,右手則保持水平向左方扭。
(05)站立提腿step1 抬頭挺胸站立在地板上,雙手自然放在身側。step2 左腳站立,右腳提起,並用雙手扶住大腿,儘量往上提大腿。保持10秒,換邊做相同動作。
標籤:
減肥操
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