如何快速減肥

想減肥？你不是一個人。全美大概有一半的人無時無刻都想要減肥。當然，你可以做很多事情來除掉身上的肉，快速減肥並不安全。節食減肥、服用減肥藥丸或許可以幫助你快速減去體重，但這些方式可能會引起嚴重併發症。

然而，如果你一直身體健康，卻仍想要快速減重的話，你可以採用以下技巧和貼士來達到你的短期目標。

節食減肥

（01）大部分流行節食的目的是為了加快減肥速度，你一夜之間就可以感覺到這種減肥的成效。節食減肥屬於短期解決方法：如果你一直採用節食減肥，則會對你的身體產生嚴重影響。在開始任何形式的減肥計劃前，你應該諮詢你的衞生保健服務者，以確保身體可以承受減肥計劃帶來的額外負擔。

（02）水節食。這種節食方案包括一天定期喝64盎（8杯）的冰水（放冰箱裏的最好）。在每噸飯和吃零食前喝一杯水，這樣可以通過讓你有飽腹感來壓制你的胃口。不要在水裏添加糖精或者調料不要用水代替正餐每天攝取多種維生素劑以補充尿頻引起的營養流失

（03）排毒減肥果汁，果汁斷食，好萊塢時尚飲食 儘管有不同種類的果汁排毒減肥或斷食方法，但一般只能服用1到3天。這種節食減肥要求你只能喝果汁和蔬菜汁。若他人允許你每天只能吃一頓，你可以適當的改變一下方式，在喝果汁的時候可以服用維他命或者營養素。果汁可以用來幫你排除身體裏的毒素，並且可以減少身體的一些水份。

（04）大師淨化斷食、楓糖節食或者檸檬水節食。這些流行的飲食屬於液體節食。每天喝6到12杯特製的檸檬、辣椒和楓糖的混合液體。.你可以喝用於通便的中藥茶，一天兩次，一次一杯。你可以選擇性地對這種節食方法加量或者是減量。這種只用於短期減肥，可用作排毒，而不是嚴格的減肥方法。你也可以在採用這種節食的同時配上食鹽水。.

（05）白菜湯節食：據稱這種餐可以幫你在一個星期內減去10磅。.它屬於低脂肪，高纖維的飲食主食為特製的白菜湯，但是你可以適當的食用一些水果和蔬菜，偶爾吃一些米或肉，每天至少喝4瓶水及服用多種維生素劑。這種飲食最多可以維持7天，由於缺少你身體所需的營養，並不會推薦它作為長期減肥的長久之計。

（06）無鹽節食。它可以通過消除身體裏的水分來減少含水量。在這種飲食中，你攝取不到鹽分，不僅僅是食鹽，還包括在包裝袋食物和熟食中所含有的添加鈉。它包括在家庭用餐中所提前準備好的無鈉產品或者是避免加工產品，這意味着儘可能避免在餐廳用餐。它還包括每天飲2升（大概8杯）的水來補充身體所需的液體，儘管只能飲用適量的綠茶。熟食中所含的鈉佔你每日所需值的30%。你每日所攝入的鈉應符合健康飲食的要求，攝取太多會導致失去身體裏所需的水量。由於節食中適量的鹽攝入有利於身體健康，無鹽節食不能超過1到2個星期。對於那些容易水腫的人，採取這種節食減肥會比其他人更見成效。如果你不確定你是不是比較容易儲水，下次當你食用一些含鹽的食物時，你可以觀察你的手和腳。如果出現戒指變得很難脱下來，你的鞋子變得緊了，這表示你對鈉很敏感。

（07）人絨毛膜促性腺激素節食。這種節食包含帶有經過嚴格控制後攝入的卡路里的人絨毛膜促性腺激素注入和補充。對於大多數人來説，這種卡路里控制（每天只能攝入500~800卡路里）僅滿足減肥的需求，在符合推薦的每日卡路里量的條件下，即使是對於那些想要減肥的人來説，這種卡路里控制意義重大。人絨毛膜促性腺激素並不受食品和藥品監督局監控，很多人會對此產生副作用。如停用這種節食方案，通常都會重量反彈。

減肥SPA

（01）另一種簡單的快速美容減肥法可以讓你在快速縮小身體尺寸。水療、桑拿和健康診所提供減肥美容服務和項目中，你可以選擇很多種美容服務和水療服務來快速減肥，或者減少外表的浮腫，緊緻皮膚或消除身體裏多餘的水分。這些方案僅用於暫時的減肥，但是效果是立竿見影的，並且不需要節食或者運動。

（02）諮詢一下用礦物質包裹身體的方法。據稱包裹一些礦物質可以通過縮小你的腰圍，大腿和手臂的尺寸來使你變苗條。整個工序包括應該可以快速清除身體毒素，幫你減重，減少脂肪（接近你皮膚表面的脂肪）和緊緻肌膚的基於礦物的清潔。.

（03）採用脂肪酶包裹身體。包裹脂肪酶是另一種快速瘦身的美容治療，分為2個步驟：第一步：酶包用於去除肌膚表面附近的脂肪組織。然後再採用礦物質包裹，用於緊緻和平滑肌膚。

（04）用上歐式身體包裹。歐式身體包裹是另一種潛在的旨在去除身體多餘脂肪的水療服務。這種方式可以緊緻和改善皮膚，減少肌膚表面的毒素和皺紋，並可以暫時減輕體重。

（05）用上高温身體包裹。基於高温的身體包裹被認為是一種更為人們熟知的水療，用於身體排毒，使得皮膚更光滑、柔軟。高温或水蒸氣療法裏的高温和按摩是為了提高身體的血液循環並保持身體消瘦。

（06）去蒸一次桑拿。桑拿會讓你在15分鐘內出一品脱的汗水。在蒸完桑拿之後，你需要喝一些水以減少出現脱水的風險。時刻記住蒸桑拿的時間是有限制的，一天最好不要超過15-20分鐘。有高血壓或者心臟有問題的人最好不要蒸桑拿，同樣，嬰幼兒也不要。

（07）嘗試一次結腸灌洗。有些水療機構會提供結腸灌洗療法，它可以通過大量的水來沖洗結腸以清除身體裏的糞便積累。這種方式可以幫助那些身體浮腫、脹氣、便祕及想要快速減肥的人。

（08）抽脂可以快速減輕重量。抽脂是一種可滿足快速，有目的性減肥的手術選擇。由於它是通過手術來實現減重的，因此會帶有風險，只有專業人士才能進行手術。

健康的飲食習慣

（01）改變日常所攝入的營養和生活習慣。嘗試一些簡單但有意義的節食和飲食方式的變化可以讓很多人開始減重，相對於短期節食計劃中所給出的建議，長期節食計劃可以提高你想要實現快速減肥目的並維持體重的概率。

（02）養成一種健康且適合你的飲食計劃。你可以安排與營養學家或醫生諮詢，討論你的減肥目標、特殊節食需要、現有的飲食習慣以及可改變的潛在身體部位來弄明白一餐你已經吃多少。選擇蔬菜、水果、全麥、低脂牛奶和蛋白質等營養均衡的一餐。最典型的是晚餐盤裏應該一半水果或蔬菜，一半全麥和蛋白質。

（03）提前想好吃什麼。這樣可以幫助你在飲食中食用更多有營養的食物並控制你的卡路里攝入。

（04）計算一下你要減肥時，需要攝入多少量的卡路里。確定你每天需要攝入的卡路里。由於年齡、性別、體重的不同，每個人所需要的卡路里也不同。瞭解你每天所需要的攝入可以幫助你節食。觀察一下你每天消耗的卡路里量和脂肪量，儘量不要超過USDA（美國農業部）給出的標準值。

（05）堅持寫節食日記。寫下你所吃每一餐、零食以及飲料，每個週末算出大概的數量。如果可能的話，記下每一份食物所含的卡路里量。時刻記住推薦的分量總是比你實際食用的分量要小。記住不要在你的日常飲食中飲用混搭咖啡、調料及其他添加物。一旦你這樣做了，那你應該估算日常卡路里攝入，並通過在線卡路里計算器來於你的目標做對比。

（06）識別你的食物觸發器並且做出相對的計劃。在食物日記中列出詳細的計劃可以幫你避免一些會刺激你食慾的食物，識別你一些無熱量陷阱。如果你並沒有購買這些食物或你已提前做好了計劃，當你時間緊迫，你就有意識的破壞你的解釋計劃的概率就小很多。

（07）正常飲食。注意你每一餐的量。在網上或者烹飪書上尋找健康、美味的正餐和零食，並且每個禮拜給自己寫一份菜單。列出你一個星期所需要的食材，當你在百貨超市時，也不要買清單以外的食材。超市傳單可以給你想法，有時甚至可以購買一個禮拜或者一個季節的打折貨物來減少開支。為你的每一份健康餐所攝入的分量做好計劃。例如，你在吃一份杏仁核和乾紅梅的健康小吃，但如果你沒有控制量，則會轉變成巨大的熱量。同樣，如果你準備好了想要吃的健康小吃，你就不會暴飲暴食，更利於你以後養成選擇吃一些健康小吃的習慣。

（08）不要不吃飯。營養豐富的早餐可以提高一天裏身體裏的代謝率，保持精力充足，並且可以在一天幫助你抵抗對高卡路里小吃的誘惑。計劃每2-4個小時吃一份零食或者一頓飯可以保持你的代謝處於活躍狀態。有規律的飲食可以保證你的血糖正常，減少飲食計劃中對食用不健康卡路里帶來的苦惱以及不正常。

（09）選擇用好的食物來替代帶有不健康脂肪、糖分和卡路里的食物。大部分食物有其他相對於健康的替代物讓你可以享用，這樣不會攝取糖分，卡路里和脂肪。摒棄高卡路里和高脂肪的食物，飲用一些健康的飲料可以讓你的減重更為快速。

（10）選擇健康的零食。用營養豐富和低卡路里和脂肪的零食來替換土豆條和糖塊。儘可能避免加工過或者包裝好的食物，或者購買一些獨立包裝的含100-200卡路里的零食。健康且簡單的零食包括包括堅果、米糕、新鮮或曬乾了的水果、小胡蘿蔔、小番茄等。蔬菜的卡路里很少，但是所含纖維的很多，營養豐富並且味道很好，當不要買那種厚包裝或者浸過水的。水果是一種含可溶性纖維的食物，減慢你釋放能量的速度，可以讓你保持精力充沛。適當的食用一些低脂肪食物，例如酸奶和車達芝士。試着把麻花狀奶酪和一串葡萄一起吃，在薄脆餅乾上塗一些花生醬，把胡椒浸入一湯勺的豆泥裏。

（11）小口喝低卡路里的鮮榨果汁、汽水和礦泉水來替代軟性飲料、能量飲料、調味咖啡和馬丁尼酒。通過飲用替代物來減少卡路里的攝入這一方法比你想象的容易。例如，早上來一杯拿鐵會帶來500卡路里。每磅脂肪（減少或增加）相當於3，500卡路里，如果你用加了黑咖啡的飲料來替代拿鐵，你每個月可以減少1磅。同樣地，可以用一勺橄欖油來替代黃油，或者用脱脂奶代替全脂奶。

（12）選擇瘦肉。把雞肉切成塊或者烤魚所含的脂肪很少，有些魚像三文魚、沙丁魚和新鮮的金槍魚含有有利於健康的抗氧化劑和ω-3脂肪酸。在買新鮮肉的時候，可以告訴肉店老闆你想要瘦牛肉或豬肉，在烹飪前把可以看到的肥肉切掉。每個禮拜選擇幾天吃素。像豆製品、豆腐和扁豆這樣的營養價值高的食物來替代肉，這樣既可以減少你每日卡路里的攝入，並可以增加營養。

（13）用生食物來替代高卡路里可以減少更多的重量。選擇更健康的配菜。例如用水煮蔬菜或清蒸沙拉來替代乾酪通心粉和土豆泥。

（14）每天喝足夠多的水來替代蘇打、咖啡、酒、果汁喝牛奶，這樣的話每天可以幫你減少幾百卡路里。多喝水可以幫助你身體有效的消耗營養，保持精力，可以從日常鍛鍊中獲得最大的好處，並且不容易覺得餓。如果你可以保持用水來替代其他飲料一個星期，你會意想不到的加快減重，並且可以看到你的精力能夠維持的更久，甚至更快地改變你的外表。

（15）避免受到百貨商店過道的誘惑。避免路過一些擺放了蘇打、餅乾、冰激凌、披薩和其他使人發胖或加工過食物的區域，這樣你就不會去購那些不健康的食物。

（16）在家準備好飯，而不是買快餐

（17）梅奧診所的飲食。這一計劃是在享譽全球的醫學研究和臨牀治療的基礎上發展起來了，可以快速減肥並且被推崇作為長期計劃以用於健康和長期的減肥。建議第一個星期的所減去大概保持在10磅，儘管以後可能會更慢。這種快速減肥的節食計劃可以讓人在長期內保持健康體質。它主要集中於改變不健康的習慣，養成健康的習慣，學會怎樣吃才健康並未了生活做些訓練。

多運動

（01）記住，你可以通過減少卡路里攝入或者是燃燒更多的卡路里來減重。健康策略可以包含以上兩種，但是如果你想快速減重，訓練是必不可少的。小小地改變你的運動等級可以增加一天的課程，短短一個星期內，它開始會影響你的體重。 安排時間來做運動。如果你花時間去做運動或者其他有回報的健康運動，你就可以避免暴飲暴食。

（02）抓住機會做家務。自己整理花園，自己洗車以及做一些在家附近的工作可以燃燒卡路里。.不要選擇最近的停車場。當你去購物的時候，儘可能的把車停到離入口遠的地方。爬樓梯而不是坐電梯。

（03）當你開始一個新項目的時候，你要相信你可以完成他。如果你起步慢的話，不要沮喪，你根據你的能力和信心來調整你的日程。在循環訓練的短時間間隙，你可以做有氧運動或者脂肪燃燒的運動，這樣你可以在2個星期或者更少的時間內縮短你的腰部、手臂和大腿的尺寸。參加Chris Freytag所舉辦的2周培訓可以讓你減掉大約10磅並縮小尺寸，第一個星期大概可以瘦5斤，然後每天做6個連續訓練，每次20分鐘，這一個結論以被Prevention雜誌的讀者證實，

（04）開始走路訓練。採用一種有目的性的鍛鍊方案。脂肪燃燒的有氧運動可以幫助你快速減去脂肪，體重訓練和抗壓訓練可以刺激你的代謝 使得你的精力充沛。脂肪燃燒訓練可以幫助你通過有目的的脂肪減少來快速減去脂肪。擁有一個健康且均衡的飲食配上適當的脂肪燃燒訓練可以幫助你肌肉損失。嘗試有規律的有氧運動。為了減去一磅的脂肪，你必須燃燒3,500卡路里。最高效的脂肪燃燒包括短時期的交叉性休息和高強度鍛鍊。

（05）訓練歷程中的多樣化是非常重要的，可以幫助那些已經到達體重停滯期和那些剛剛採用這種方式減肥的人。

（06）選擇那些需要全身運動的訓練。這樣，你可以嘗試不同的肌肉鍛鍊組，一次燃燒大量的卡里力，就像在運動時完成很多任務。例如，當你在慢跑或者循環跑時用上你的手臂來進行抵抗性訓練（把小啞鈴舉過頭頂）。

（07）通過訓練來減肥。採用影響力較小的有氧運動。適當的有氧運動包括快步走、騎車、有氧機械或游泳，這些運動不僅僅可以幫你燃燒卡路里還可以保持心臟健康。如果你過重或者關節有問題的話，游泳是很好的選擇，因為雖然跑步有相同的功效，但游泳可以消耗更多的卡路里而承受更少的壓力。嘗試每個禮拜做3到4次有氧運動，每次至少維持到30-40分鐘。

（08）嘗試使用金屬器械。抗壓訓練通過塑造雞肉和提高代謝來幫助男女保持苗條。體重消耗方案可以把有氧運動和舉重訓練聯合起來，能夠大大的提高卡路里的燃燒。如果你塑造肌肉，你的卡路里則會一直處於代謝狀態（即便你只是坐在那裏，也會燃燒卡路里).有研究表明連續舉重訓練可以將你的身體代謝提高到15%。也就是説，一個普通女人一天可以燃燒200-300甚至更多的卡路里。舉重訓練也可以稱為肌肉鬆弛的“煩心”場所，僅僅通過收緊和保持苗條來減肥。

（09）讓鍛鍊變得更有意義。選擇你喜歡的運動，這樣你會在維持你的運動療法方面更家成功。.養成四處轉轉的習慣，儘管這聽起來並不算鍛鍊。園藝、修建一些小東西、修理車甚至是與小動物玩可以燃燒卡路里。你可以去參加一些比賽，像排球、網球甚至是飛盤都可以燃燒卡路里。當你精力充足的時候，每天選擇你喜歡的運動看成是一種社交和有趣的活動。找你所喜歡的，不要害怕嘗試新鮮事物。許多運動可以幫助你達到減肥的目的，像是Wii fit這種家用訓練項目，讓你可以在家舒適地學習瑜伽、有氧運動、強度訓練和平衡訓練對於那些有冒險精神的運動員，同樣可以P90-X 這樣的訓練項目來實現減肥。

（10）睡眠充足。擁有充足的睡眠可以讓你一天都保持很好的精神，這樣你就不喜歡暴飲暴食了，也減少在體育運動受傷的可能性。每次對一個肌羣進行強度訓練完後，要休息24到48個小時（例如在期間鍛鍊你的二頭肌），每個星期選擇性地休息1到2天。瞭解你需要多少時間的睡眠，睡眠不足的話會消減你的體力。

（11）如果可能的話，試着用橄欖油來做飯，而不是用其他不健康的油品。其中的一個主要原因是橄欖油是單不飽和脂肪的來源，可以降低低密度脂蛋白，也就是熟知的LDL。單不飽和脂肪可以避免動脈粥樣硬化。除此之外，單不飽和脂肪可以降低心臟病的奉獻。因為這種類型的脂肪不會影響 高密度脂蛋白標準，也就是所謂的“好膽固醇”。

貼士

（01）也許你可以通過細嚼慢嚥來減少卡路里的攝入，但是你的大腦需要大概20分鐘來接受你不再飢餓的信號。在咀嚼的過程中深呼吸可以避免暴飲暴食，這樣你只會注意你有多飽，在你吃飽以後也會停止。 實事求是但是不要悲觀。針對你的重量減少，設定一個目標。如果目標不實際，你會很容易沮喪然後放棄你的訓練。時刻記住即使是很少量的減重，舉重訓練所形成的肌肉讓你很快保持一個消瘦的外表。

（02）目的是減去脂肪，而不是單純的減重，如果在減重期間，你做了強度訓練，你可以會在體重上發現有有所增加。但是，不要擔心。你只是減去脂肪並且獲得肌肉，把脂肪變成肌肉，則會更健康。

（03）記住，想要健康減肥必須付出努力，全心全意並且堅持到底。時刻記住你的目的可以把拒絕巧克力蛋糕變成慢走變得更加容易。同意，記住，不是犯了一個錯就意味着你失敗了。如果你退了一步，回到原始位置，又立刻重新開始。對於特殊事件來説，快速減肥是一種很好的短期的動力，但是建立一些針對於長期減肥的特定目標同樣也是有幫助的，在你完成你的初始目標後，你應該對你的減肥計劃付責任。

（04）熱身和冷卻動作可以降低你受傷的風險，也可以通過健康鍛鍊塑造肌肉。

（05）最健康的快速減肥方法包括一份健康營養的節食，飲用適量的水量和適當且多樣化的訓練方案。如果你採用流行解釋或其他減重手段來快速減少重量，幾天或者幾個星期後將其變成長期減肥計劃，這樣更為健康的減肥可以保證你的健康並且可以保持很長時間。

（06）不管雜誌怎麼説，改變場所是不可靠的。當你的身體燃燒脂肪時，它把你身體裏的脂肪帶離出來，即使你所做的不過是在做練習。如果它們不是依靠有氧運動和節食來維持，則不會擺脱那些脂肪。平板腹肌並不是來自於仰卧起坐，而是來只有身體脂肪的低水平。所以，如果減肥是你的目標，確定除了腹肌運動外，你還做了大量的有氧運動。

（07）如果超重很多，減去一些脂肪可以改善你的身體，改變你的情緒，改善你的睡眠質量，並讓你對自己更有信心。如果他它可以提高你的代謝，調整你的血糖，慢性疾病，並且減輕你關節和器官的壓力。

（08）糖分有不同形式的偽裝。查看你的食物標籤：果糖、葡萄糖、糖漿和糖汁都屬於糖分。控制糖分攝入，但是要遠離高果糖的糖汁。高果糖的糖汁是一種全糖分的玉米糖漿。選擇不帶糖分的食物會讓你更快的達到目標。

（09）選擇特定目標，在你完成一項目標後再清單中劃掉他。這會讓你在時刻記住主要目標的同時，可以查看你的日常流程。貼一張變瘦以後的照片在冰箱上，這樣每次可以提醒你自己你又瘦了，這樣的你又遠離了原來的自己，向新的自己更近一步。

（10）身體脂肪百分比是比原來的刻度度數更好的測量方法。如果你沒有卡尺或者是身體脂肪測量儀，可以通過你的衣服大小和你的外貌來判斷。如果你可能的話，最好是一個月測量一次。男性脂肪值在15%-20%之間，不能少於4%，女性為20%-30%，但不能少於15。由於女性懷孕和月經要求，她們的脂肪值更高。

（11）識別你的動力，以及你的最終目標。寫下你想減肥的真正原因，這樣你就有可以時刻提醒自己，並對此有信心。[最終達到了你想要的目標]

（12）如果你發現你自己不能吃那些你愛的食物，不要擔心。如果你每個星期讓自己吃一頓好的也沒有什麼關係。每個禮拜選擇一天來善待你自己，讓自己高興。如果是披薩的話，你可以選擇一家級別高的披薩店，他們會食用好的原料和新鮮的蔬菜。如果是快餐裏的漢堡包，你可以最近做。自己做的漢堡包比快餐店裏的更健康。

（13）對於舉重培訓，男女有不同的目標。女性知道那種舉重訓練會讓她們變得像男人一樣健壯，也沒有睾丸素來塑造大塊肌肉。你所見過的女性健身者大部分都是服用類固醇或者每天鍛鍊2-3個小時。男性和女性初學者最初應該開始反覆練習3套8-12，在維持體型時，採用最大重量，即使是最後一次重複最後一節。你可以從一本關於舉重訓練的書籍或者一個有名的網站來了解不同的鍛鍊方式和正確的做法。當你在舉重時，你需要伸展肌肉，這樣的話就不會受傷了。

（14）通過調整卡路里攝入和鍛鍊來維持你的體重，這樣攝入和消耗就平衡了。避免體重忽上忽下，首先你要一直堅持健康的習慣，這樣你就可以減重了。

（15）時刻記得減肥測量，而不是你減了多少，這樣的話就改善身體和外貌。確定你所穿的衣服適合你，照顧好你的皮膚和頭髮，保持適當的理解，不要低估你熱情微笑的力量。

（16）對於最大程度的健康，特別是當你以某些激烈的方式改變你的日常飲食，開始以蔬菜、水果和蛋白質為主，家禽、魚肉、雞蛋和肉類為輔的糖尿病飲食。

（17）但你鍛鍊完，你可以吃一些可以轉變為鉀和蛋白質的卡路里的食物，因為鉀和蛋白質可以減輕痠痛。香蕉和雞蛋有同樣的效果。

（18）建立一個支持網。支持你的朋友和家人可以幫助你減輕重量。同樣，在線或個人減肥支持小組可以給你提供建議，陪伴及鼓勵。即使是對一個人負責也可以增加你成功、快速和長期減肥的概率。如果你能説服你的朋友或者家人來參與你的節食和運動計劃，你同樣也可以改善他們的健康。

（19）健康專家建議一種慢但穩定的減肥方法，通過健康節食和適當訓練相結合的方法可以減去1-2磅。

（20）在你開始新節食和訓練療法前你應該做一次血液檢查。通過檢查，你可以看看是否有膽固醇和血糖方面的問題，這樣的話你可以把他們加進你的飲食。你同樣也要檢查你缺少那種礦物質，這樣的話你可以修改你的營養計劃。

（21）節食項目例如South Beach Diet、Atkins,和Zone Diet 其他想要達到快速減肥的項目可以比典型的流行減肥更持久。在一項對比了低脂肪、低碳水化合物和地中海餐，儘管長期評估表面每個組裏的可對比的減肥，研究表面大多數的快速減肥都是減去碳水化合物.

特別提示

“不要試着餓着自己”如果你忽略了日常生活裏所需要的卡路里，你會有負效果，如果一直維持下去，則會威脅你的健康。如果你已經斷食很多餐或者是減少卡路里的攝入來減肥，你必須跟健康專家諮詢飲食失調等問題。

如果你在節食或者日常鍛鍊後，產生了例如頭暈、噁心、身體弱、疼痛、輕度頭疼或者頭疼等其他症狀，你必須終止該項目，並且保證正常的飲食和活動方案。如果你感覺疼痛或者不舒服變得嚴重，症狀變得嚴重則必須諮詢健康專家。

不要嘗試流行節食、減肥要或者是快速修身等節食計劃，他們嚴格控制卡路里和食物的攝入。流行減肥或者是用於快速減肥的方法並不是很有效，有些甚至是危險的。藥片，粉末和節食項目要求嚴格控制卡路里，完全避免食物，過度的運動也對身體不利。藥片和補充物並不受美國農業部的監控，因此也許不安全。除非你有醫學上的原因，要不然你可以吃任何一種食物，對於足夠的營養和健康且穩定的減肥來説，一頓均衡且豐富的節食是必不可少的。減肥藥和嚴格的節食計劃只會導致營養缺失，組織受損，高膽固醇和其他一些不好的健康問題。

減重速度太快的話是很危險的，而且還有反作用。儘管這片文章的標題是這個，但是還是希望慢慢塑造一個良好的形象。延長過度的減肥可能會導致大量的健康問題。最安全且維持時間最長的減肥方法是在健康專家指導的情況下慢慢來。

你在給自己的節食計劃做補充前，應該先諮詢醫生或者是營養學家，多種維生素和補充物並不適合所有的人，特別是如果你應該是有均衡飲食的情況下。

如果沒有諮詢過健康中心的專家，不要開始減肥或者做運動。有許多健康狀況是禁止快速減肥項目的，或者是其他的有效的短期減肥策略。

快速減肥只是短期的方法，許多時候它都是相當危險的。流行節食、減肥藥會減少你的尺寸，但是這些方法會導致膽結石，減少肌肉，掉髮，損傷心臟和其他器官。