如何預防抑鬱症？

抑鬱症一般伴隨着焦慮、情緒低落、疲倦、頭痛、失眠等症狀，嚴重者更有自殺傾向，現如今抑鬱患者是越來越多，大多是因為生活所迫或者是自己思慮過度所致，那麼我們如何在快節奏的生活中預防抑鬱症呢？一起來看看吧！

操作方法

（01）自我心理調節為了預防抑鬱症的產生，我們在平時就應該調節好自己的心理，不要過度悲傷，凡事都以平淡為主，不要對任何事情都抱有非常大的幻想，要知道期望越大，失望就越大，想太多隻會增加自己的憂鬱，倒不如用樂觀積極的心態去面向社會、面向生活。

（02）不要太在意別人的眼光平時不要太過於在意別人的眼光，別人的看法如何並不能真正的影響你什麼，只有你自己願意做什麼，事情才會變成什麼，其他人始終是過客，不要為了討好別人就去活成別人想要的樣子，隨心所欲的做好自己，自己的真實感受才是最實在的。

（03）多參加體育鍛煉平時進行體育鍛煉不僅能夠強身健體，還能改善神經系統的調節功能，讓你的體魄更加健康，生活也更加陽光，你可以平時觀察一下愛運動人和不愛運動的人所呈現出的態度和感覺，這是有天壤之別的，所以想要預防抑鬱症的產生，適當的體育鍛煉是很有必要的，其對緩解抑鬱病情也是很多幫助。

（04）轉移注意力如果你發現你已經有一點抑鬱的傾向了，此時要做的就是先把手上的事情緩一緩，轉移下你的注意力，讓你的神經得到放鬆，平時可以多做一些你感興趣的事情，讓這種抑鬱的心情得到舒緩，等你的狀況稍微好一點了，再重新投入工作中吧，人還是不要把自己逼得太緊！

（05）多傾訴朋友是悲傷時可以傾訴的對象，如果你最近有什麼不如人意的事情，可以向你的好朋友進行傾訴，不要把所有的痛苦、糾結都留給自己，如果對方是值得信任的人，他也會很樂意的為你分憂，拯救別人亦是拯救自己，有時候把你的委屈都説出來了，內心才會得到釋放。

（06）養成科學的生活方式預防抑鬱症應該從平時的生活點滴做起，平時應該養成科學的生活方式，儘量做到不熬夜、不酗酒、不吸煙等，這些不良習慣都有可能導致抑鬱症的產生，“借酒消愁愁更愁”，喝酒只會讓你本就焦慮的心情更加焦慮，所以抑鬱症的產生和生活習慣是息息相關的。

（07）及時諮詢心理醫生如果你發現你已經存在着心情焦慮、煩躁、睡眠不安等症狀，應該及時得諮詢心理醫生，讓心理醫生對你進行疏導，不要覺得這是小問題，如果積累到一定程度，其爆發出來的情緒是非常嚴重的，很有可能會危害到自己的生命，防範於未然總是好的。

特別提示

如果已經患抑鬱症的患者應該配合醫生積極的治療