中學生良好的作息時間

介紹一下中學生的良好作息時間，希望能幫助到大家。

操作方法

（01）6：30：起牀，起牀之後最好喝一杯水，因為睡一晚上會嚴重缺水。

（02）6：30-7：00：在早飯之前刷牙，防止牙齒腐爛。

（03）7：10-8：00：吃早飯，早飯必須吃，早飯可以幫助維持血糖水平的穩定。

（04）9:30：開始學習。

（05）10:30：下課最好出去走動，放鬆視野，免得近視，還會提高上課效率。

（06）13:00：吃午餐，午餐要多吃菜。

（07）13：20-14：30：午休，每天中午午休30分鐘或更長時間。

（08）18：00：晚餐，晚飯吃少點，吃多了會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。

（09）18：30—19:30：鍛鍊身體，注意不要劇烈運動。

（10）23:30：上牀睡覺。如果早上6點30起牀，現在入睡可以保證你享受7小時充足的睡眠。