懷孕後總睡不好？這5個方法，帶你逐個擊破孕期睡眠難題！

簡要回答

孕期孕婦很容易出現睡眠不足的狀況，睡眠不足對胎兒有三大影響，孕婦都要多注意，孕婦睡眠不足就會影響到胎兒發育，尤其困難影響到胎兒的情緒，以後寶寶出生後會經常哭鬧情緒暴躁，還可能導致出現流產，難產等狀況，睡眠不足對胎兒的成長髮育也是很不利的，要多注意些！孕育生命的過程神奇而美妙，但是每晚睡不着卻成了大多數媽媽最大的挑戰。因為孕期孕婦身體激素增加，情緒會受到影響，繼而會出現失眠狀況。而睡眠不足對胎兒的生長髮育是影響不好的。小恩今天帶大家一一擊破5種睡眠難題，為孕媽們出謀劃策，幫助孕媽們一覺睡到天亮！

一、睡着睡着被餓醒
有喜之後，很多孕媽發現自己的食量越來越大了，吃的越來越多了，懷孕的時候是兩個人需要補，所以營養一定要跟上，孕婦這個階段也特別容易感覺到餓，有些孕媽明明睡着了，但是半夜又醒了，不是被尿憋醒的，是被餓醒的！爬起來找東西吃，那麼孕媽被餓醒吃點啥好？
建議有此類煩惱的孕媽們：準備些健康零食放在牀頭，酸奶、煮雞蛋、堅果、麪包、新鮮水果等。餓醒了適當吃點，不能餓着肚子睡覺。睡覺前喝一杯熱牛奶，既補鈣又安眠。

二、睡眠中突然腿抽筋
懷孕後，孕婦體重明顯會增加，這個孕婦的雙腿的承受負擔加重，導致腿部肌肉處於疲勞狀態。加上孕婦身體鈣消耗比較大，如果補鈣不及時，容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡覺時容易發生。
孕婦腿抽筋後，千萬不要害怕疼痛。這時候要把小腿蹬直，大約五六分鐘後，疼痛症狀就會有所緩解，可以試着按摩小腿抽筋的地方，按摩大約10分鐘左右，疼痛的症狀會消失。如果疼痛的症狀還在，準爸爸可以幫助孕媽按摩下腿部和腳底，徹底放鬆腿部的雞肉，疼痛感就沒那麼重。
建議有此類煩惱的孕媽們：避免過度勞累。平時要多注意，不要走太多的路，不要讓腿部過度的運動，讓腿腿肌羣過度的疲勞。這樣就會有可能引發腿抽筋了。平時可以用熱水來泡泡腳，洗個熱水澡等，有空多按摩一下下肢的肌肉，這樣可以避免腿部抽筋的情況。
如果經常反覆抽筋，那麼很有可能是缺鈣導致，在孕期，孕婦要多吃一些補鈣的食物，在飲食中要可以添加蝦皮，魚和排骨湯等一些補鈣的食品，身體營養充足，自然抽筋的狀況也會減少。

三、晚上總是起夜，睡不踏實
當女性懷孕之後身體會出現很多的變化，其中比較明顯的感覺就是在晚上的時候會出現頻繁起夜小便的現象，出現這樣的現象是因為懷孕之後子宮隨着胎兒的發育逐漸變大，就會出現子宮壓迫到膀胱的情況，所以孕婦就會出現尿頻的現象。
建議有此類煩惱的孕媽們：首先去諮詢醫生，排除泌尿感染。再者調整飲水時間，控制飲水量，孕媽不想晚上頻繁起夜，那在臨睡前的1～2小時內儘量不要喝水；第三，孕媽咪還應該注意少吃利尿的食物，特別是在晚餐的時候，這類食物主要有冬瓜、西紅柿、黃瓜等等；第四，常做縮肛運動，縮肛運動鍛鍊盆底肌，訓練盆底肌肉的張力，能夠有效控制排尿。

四、總是被身邊的人干擾睡不好
孕期總是睡眠不好，睡得不踏實，好不容易睡着，就被老公進來睡覺的稍微一點聲音吵醒了；或者睡得正香的時候，被翻身過來的老公踢了一下。
建議有此類煩惱的孕媽們：試試在房間裏支一張單人牀，讓他單獨睡。孕期最好不要讓丈夫睡到別的房間，一是可以增加夫妻情感，還可以在孕媽需要幫助時有人陪伴在身邊。同時調整夫妻倆的作息時間，以保證雙方入睡的時間基本一致。

五、太焦慮了根本睡不好
孕期媽媽容易西想東想，尤其是孕早期和孕晚期，孕媽的這種焦慮感會更嚴重。“寶寶會不會畸形？”、“寶寶的性別是什麼，如果是女孩，公婆會特別在意嗎？”、“我會不會是一個合格優秀的好媽媽嗎？”適當的焦慮其實是正常的，但如果它總是影響到孕媽的睡眠，那就得想辦法解決了。
建議有此類煩惱的孕媽們：向家人和朋友求助，和老公交流自己面臨的焦慮，或者和過來媽媽交流，都是不錯的情緒釋放途徑。此外，孕媽也可以通過睡前聽輕音樂，熱水泡腳，足底按摩等方法促進睡眠。最重要的一點是孕媽應該清楚地認識到妊娠是一種正常的生理現象，不需要過於焦慮和緊張。當然，當孕媽媽出現嚴重睡眠障礙時，一定要求助於專業醫生，不可以自行用藥。
在懷孕期間，要特別的注意自己睡覺的時間和方式，這對孕婦自身和胎兒都是十分重要的。孕婦失眠常有發生，良好的生活習慣、輕鬆樂觀的生活態度這些都能夠幫助孕婦更好地進入睡眠。為了你和寶寶的健康，媽媽們趕緊調理自己吧。