如何自然健康瘦胸？胸大怎麼快速變小瘦胸的竅門

操作方法

（01）游泳游泳既能消暑又可以鍛鍊胸部，12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛鍊胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每週進行三次，為堅挺的胸部奮鬥。蛙式能有效消除大腿內側贅肉，自由式對臂部和腿部鍛鍊較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛鍊胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。

（02）跳舞跳舞也是很好的減肥運動。一般來説，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身，讓胸部也參與到跳舞中。

（03）擴胸運動和拉伸運動擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴胸運動簡單，隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鐘，胸部就能得到很好的鍛鍊。拉伸運動可以有效地預防胸部下垂，提升胸部位置，讓胸型更加耐看。

（04）俯卧撐也能最大限度地鍛鍊胸大肌。但是對於女性來説，練習俯卧撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓胸部參與到鍛鍊中，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助哦。