如何按摩背部

比享受舒服的背部按摩更好的事就是..給別人按摩！你可以幫助別人舒緩疼痛、焦慮和壓力，放鬆肌肉並且有助於產生幸福健康的滿足感。想要成為認證按摩治療師需要進行一些訓練以及大量的練習。在此期間，我們將教你一些基本的技巧，讓你能給朋友一個很棒的背部按摩。

為背部按摩做準備

（01）準備一張按摩台。理論上使用按摩台能讓你全面接觸他人的背部，而且按摩台本來的構造設計就是為了使被按摩者舒服，而且還有一個置放頭部的洞。然而，如果你沒有按摩台，這裏有一些代替方案。地板。隨處都有地板，這是個顯而易見的解決方法。好處當然就是地板就在你腳下。缺點是地板可能極為堅硬及骯髒。你也必須花很多時間跪着，這並不是一個理想的姿勢。長沙發。好的沙發效果也不錯。它柔軟舒適，而且天曉得你可能在沙發墊間隙找出幾塊錢。但是你只能待在同一個方向，要按摩身體另一側時將需大幅彎身，如果經常這麼做對你的背部極為不利。廚房桌子。廚房桌子有很大的發展潛能，特別是如果你能找到墊子讓朋友躺下。你能全方位接觸他的背部，桌子的高度也適中。唯一的缺點是沒有適合讓按摩者枕着頭部的地方。牀。牀結合了其它選項的有利與不利之處。它必定十分舒適，但有點兒太低了。你可能需要跪在牀上進行一部分的按摩，可至少牀是舒適的，所以你不會傷到膝蓋。被按摩者可能對牀有不好的聯想而不太願意接受這個選擇。而且他們的態度正是關鍵之處。確保你在準備就緒前先清楚瞭解被按摩者的期望。

（02）準備牀。在被按摩者胸部將處於的位置上放一個枕頭或墊子。

（03）如果你並非使用按摩台，可放置一張軟墊。露營用的軟墊十分適合在按摩時使用。

（04）攤開一張牀單以防任何多餘的按摩油掉落地面。

（05）準備房間。確保房間温暖，因為冷冰冰的房間會使人們不容易放鬆，若想進行一次像樣的按摩將會變得非常困難。播放一些令人平靜的音樂。新世紀音樂、環境音樂、安靜的古典音樂甚至是音景都能幫助被按摩者完全放鬆。令人血脈膨脹的音樂則沒有幫助。記得將音量調低。讓房間光線暗下來，不刺眼即可。你也可以把光線調暗，點上香薰蠟燭。記住，你的目的是要被按摩者完全放鬆。

（06）讓被按摩者穿寬鬆的衣服或脱衣服準備。應確保整個背部都能被觸及。如果他們顧慮隱私，可讓他們在踏出房門時在胸部裹着一條浴巾（手臂下），那麼浴巾的末端將遮蓋背部。

（07）讓他們臉部朝下平躺。枕頭應位於胸骨下。

（08）摺疊一件毛巾，把它放在前額下。這將有助於保持被按摩者的頸部平直。

（09）摺疊一件毛巾，把它放在腳踝下。這將支撐被按摩者的後腰部位。

（10）如果被按摩者胸部圍着浴巾，把浴巾兩端打開，讓背部曝光。

（11）如果被按摩者穿着褲子，在褲子上鋪一件浴巾，並把浴巾塞入腰圍部位。這可防止按摩油弄髒褲子。

進行背部按摩

（01）告訴被按摩者你即將開始按摩。告訴他們如果你做的任何東西讓他們感到疼痛或不舒服，請務必讓你知道。他們感覺舒適的一部分原因是出於對你的信任。這不是一個適合説笑話或發表評論的時刻。

（02）屈起手成杯子狀，倒入按摩油。雙手搓揉使按摩油變暖。

（03）塗抹按摩油。輕撫被按摩者的背部塗抹按摩油，切勿中斷動作。別忘了塗抹肩膀和頸項部位。最好不要塗抹太多的油，必要時才添加。

（04）用手掌畫圈。把手放在後腰上，另一隻手疊加在上。伸直你的手臂，開始上下移動畫圈。保持在脊椎的一邊，重複2到3次。做這個動作時應用你的腰部（核心肌羣）使力，而非肩膀。這有助於防止疲勞。

（05）拉提肌肉。在背部上下移動2或3次。你需要經過一些練習才能以順暢自信的律動完成此動作。一隻手呈“龍蝦爪”或“L”形。朝拇指的方向移動手，施力並慢慢地用手指輕捏肌肉，縮小拇指與食指的間距。完成後，擰轉手腕以拉提肌肉。當你把拇指和食指合攏時，手的另一邊（小指處）應沿着背部移動。以猶如雨刷的動作交替雙手進行此步驟。

（06）在後背使用指節按摩。切勿向後腰施力，並記得避開脊椎處。雙手握拳，無須太過用力。伸直手臂，指節和手指放在背上，一直往上滑動直到肩膀處。輕輕把指節拖回原位。

（07）拉提斜方肌。斜方肌連接頸部到肩膀。繞着頭部繼續揉搓。

（08）在背部另一側重複手掌畫圈、拉提肌肉及指節按摩。

（09）站在被按摩者的頭部前方。伸直拇指，在肩胛骨和脊骨之間往上按摩（從臀部到頭部）。兩邊拇指交替滑動（一隻拇指滑落肌肉後另一隻開始向上滑動）。切勿對拇指過度用力，特別是如果你經常這樣做。慢慢地移到另一側的肩胛骨和脊骨之間。切勿在脊椎上進行此動作。

（10）把雙手的拇指帶到上背。你可在脊椎任何一側做此動作。以持續相同的力度，慢慢沿着背部向下滑動拇指。請記住滑動到後腰時必須格外小心，因為那裏沒有肋骨保護內部器官。當你抵達臀部上方，讓拇指在那兒徘徊一會兒。在開始新一輪的動作前持續使用穩定的力度按摩該處。雙手朝上推動，回到原位，然後再重複此步驟兩次。每一次都更加深入到腰部兩側（遠離脊椎）。

（11）進行擰轉。站到被按摩者的身體任何一側。一手放在較遠的臀部上，另一手則放在較靠近你的臀部上。以流暢的動作一手把肌肉往內拉，而另一手則往外推。當你來到中間的位置時，它們應朝反方向互相滑動。重複此動作直到抵達背部上方的肩膀處，然後再往下移動。重複3次。

（12）攤開雙手手指。一手沿着背部往下拖動，在臀部上方把手拿開，而另一手則從肩膀處開始拖動。重複數次。慢慢減輕施加的力量，直到把手拿開。

你需要準備

（01）按摩台、牀墊或墊子牀單按摩油或嬰兒油3件浴巾枕頭或墊子

特別提示

完成按摩後，你可在被按摩者背部和手臂蓋上毛巾，輕輕揉搓，讓毛巾吸收大部分的按摩油。否則，按摩油可能會弄髒他們的衣服。

如果你沒有按摩油，可用嬰兒油代替。牛油樹脂也是不錯的選擇，而且對皮膚也非常好。

每個人能承受的力度不同。如有必要或在加深按摩力度前先詢問被按摩者的意見反饋。一個很好的跡象是如果你按壓肌肉時它會收縮，那麼你可以再更加用力。如果被按摩者確認按摩沒有帶來疼痛，鼓勵他們放鬆以免傷到肌肉。切忌對身體強制施力。

建議被按摩者慢慢起身。做完按摩後，被按摩者很容易就會忘記了自己處於放鬆的狀態，直到發現身體搖晃，或甚至是跌倒在地。

定時提醒被按摩者緩慢地用腹部進行深呼吸。這將有助於放鬆。

確保房間温暖。如果被按摩者覺得太熱或太冷，他們將不能享受按摩。

在點燃任何薰香或有香味的蠟燭前先詢問被按摩者的意見，因為有些人不喜歡這些刺激的味道。

如果你沒有按摩台，你可以在硬牀或甚至是地毯上進行按摩。

很多按摩台包括一個加了襯墊的臉部支撐台。如果你有，可用枕頭套或小毛巾覆蓋，留下嘴巴和鼻子兩個洞孔，並把它調到舒服的高度。如果你有臉部支撐台，通常你可以不在胸部放襯墊（除非被按摩者有極為嚴重的胸彎）。

如果你欲使用牛油樹脂，切勿使用泡沫浴的牛油樹脂。泡沫將使手的動作和按摩變得困難。

雙手應全程保持動作。切勿中途停止並重來。

切勿使用太多按摩油。一開始先使用比你覺得需要的還要少的分量。過多的按摩油可消除摩擦力，但摩擦力才是讓按摩如此舒適的原因。

避免對脊椎施力。

避開皮膚破損、起水皰或可能受感染的部位。

對後腰施力時應温和。請記住該處沒有肋骨保護內部器官，以免承受你手部的壓力。

按摩可能加重某些醫療狀況。如果有以下任何一項問題/狀況，請先諮詢醫生的意見方可接受按摩：<br/><br/><br/>深靜脈血栓形成（深靜脈血液凝結，常見於下肢）<br/>脊髓損傷，比如椎間盤突出<br/>出血性疾病或服用華法林等稀釋血液的藥物<br/>血管受損<br/>骨質疏鬆症、近期骨折或癌症導致骨頭脆弱<br/>發燒<br/>被按摩部位有以下任何狀況：開放性或正在癒合的傷口、腫瘤、神經受損、感染或急性發炎、放射療法引起的發炎<br/>懷孕<br/>癌症<br/>糖尿病或疤痕癒合導致皮膚脆弱<br/>心臟問題