如何矯正駝背

駝背已經成為了現在年輕人中最常見的現象，很多孩子駝背也成了家長的一大煩惱，那我們應該如何正確地矯正駝背呢？

操作方法

（01）靠牆站立：背靠牆壁，站立時腳跟併攏，兩腿夾緊，膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，兩臂自然下垂，下頜微收。

（02）“一”字站立：兩腳跟靠攏並齊，雙腳腳尖向外打開，儘量成180度，雙肩放鬆，同時伸展胸肌。

（03）按摩滾桶滾動上背：利用按摩滾桶來改善脊椎的活動度。先將滾桶放在中背的地方，進行一上一下的滾動動作。

（04）擴胸運動：兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向兩側打開擴胸，再還原。如此反覆練習20次左右。要求擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

（05）瑜伽練習：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐之後重複做2至3次。

（06）加強鍛鍊：青少年應該強化鍛鍊，認真上好體育課，加強課外休閒運動，不能長時間的坐立，而要讓自己運動起來。成年人應該參加各種户外運動，跑步、爬山等都應積極參加。

（07）晚上睡覺不能用太柔軟的牀墊，而更適合睡較硬一點的硬板牀，這樣更容易使脊柱保持平直。

（08）無論是站立、坐下還是走路時，都要有意識地挺胸，切記不可讓駝背越來越嚴重。