怎麼糾正駝背和聳肩？改善體態的技巧是什麼？

怎麼糾正駝背和聳肩？改善體態的技巧是什麼？本文介紹。

不要駝背
駝背會給脊柱增加壓力，還會讓保持骨幹處於正確位置的骨骼、肌肉和關節勞損。隨着時間的推移，這種無精打采的體態還會損傷內部器官，讓肺部和腸道很難正常工作。時間再久一點，可能會讓人難以消化食物或者呼吸時感覺氣不夠用。

站直
預防體態問題的一種好方法就是站直。站直不僅會讓人感覺更好，看上去整體姿態也會更好，甚至會有顯瘦的效果。站直的時候可以假裝自己在靠着牆量身高，讓頭和下巴處於同一條直線上。站直的時候肩膀要打開，膝蓋要伸直，還要吸肚子。站起來的時候不要挺肚子或撅屁股，儘量讓自己的頭部向天空的方向延伸。

不趴在辦公桌上
趴在辦公桌上既舒服又慵懶，甚至還能坐在轉椅上試着旋轉和拉伸一下。但是，趴在辦公桌上對改善體態沒有任何益處。請試着在辦公桌前面坐直，在腰後面放一個捲起來的小毛巾或腰墊，這可以保護脊柱的自然曲線。膝蓋的彎曲角度要呈直角90度，膝蓋要和髖部同高或者稍微高於髖部。雙腳要平放在地上。

小心“手機頸”
你是不是整天抱着手機？不妨放下手機，花上幾分鐘伸展一下自己的頸部。每當我們低下頭看手機的時候，脊柱都會勞損。隨着時間的推移，影響會逐漸加重。因此，為了更好的體態，請適時地放下手機，讓眼睛和頸部休息一下。

坐直身體開車
如果長時間開車，向後靠着開車當然很舒服，但是這對體態沒有益處。開車的時候，應該讓座位靠近方向盤，膝蓋要微微彎曲，膝蓋應該和髖部位於同一水平高度或者稍稍高一點。還可以在腰後面塞一個腰墊或者捲起來的毛巾支撐自己的腰。

少穿高跟鞋
高跟鞋雖然很時尚，但是長時間穿着高跟鞋對體態也不好。穿高跟鞋會推動人體脊椎向前，讓背部也前傾。隨着時間的推移，這會改變骨幹直立的方式，還會給神經施加壓力，造成背部疼痛。此外，“恨天高”也會給膝蓋增加重量。因此，平時應該穿一些跟比較低比較粗的高跟鞋。

以正確姿勢午睡
午睡或者小憩的時候，應該選擇可以幫助保持脊椎自然形態的稍微硬一點的牀。如果喜歡側着睡，可以稍微彎曲膝蓋，但是不能抱膝睡覺。可以枕一個枕頭，讓頭和脊椎處於同一高度。喜歡平躺睡的人應該枕在較厚的枕頭上，或者可以在頸部底下放一個小枕頭。

通過鍛鍊強健腹肌
人體需要強壯的肌肉來支撐脊柱，腹部脂肪過多會給背部增加壓力。良好的鍛鍊計劃可以幫助改善體態和脊柱形態。除此之外，還可以嘗試一些強度較小的運動，比如太極。

自我檢查
如果不確定自己是否有體態問題，可以快速檢查一下。讓腦後勺靠在一面牆上，腳後跟離牆根15釐米。衣服應該可以碰到牆，下背部和肩膀應該離牆5釐米遠。如果你不是這樣，可以諮詢醫生如何改善自己的體態。