跑步能減肥嗎

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

操作方法

01

跑步可以減肥，但是一定每次要慢跑30—40分鐘。 因為人慢跑20分鐘以內幾乎消耗的糖份，而不是脂肪，20—50分鐘消耗的是脂肪，50分鐘以後是鍛鍊肌肉的。 快跑也是鍛鍊肌肉的。

02

跑步來減肥，一定要注意時間，時間短了沒有效果，時間長了長肌肉腿會變粗，快了也是長肌肉，跑完後做一下拉伸運動，有條件做一下瑜珈。 跑步不要長期跑，一週四次，每次30—40分鐘為佳，其他時間可以休息，也可以做一些其他的有氧運動。如健身操、啞鈴操、形體舞蹈、有氧拉丁等。

03

如果是晚上運動，建議運動前1小時吃飯，不要吃高熱量食物，運動後如果實在想吃就吃點低熱量水果，如蘋果，不能吃榴蓮等高熱量食物。