八個動作教你怎麼樣鍛煉出腹肌和人魚線超

很多男性小夥伴們都希望 自己擁有六塊腹肌和優人魚線，但這是需要長期堅持和努力才能享有的結果 。現在向大家介紹鍛鍊出腹肌和人魚線運動要領，小夥伴們有空跟着一起練習吧。

操作方法

（01）動作一：仰卧空中騎單車即人平躺在軟墊上面，雙手抱頭，頭部微微抬起，然後雙腳像騎單車一樣不停地踩踏。反覆練習

（02）動作二：觸摸呈垂直角度的腳踝即人平躺在軟墊上面，雙手雙腳同時抬起，然後再用雙手垂直去觸摸自己的腳踝。反覆練習

（03）動作三：雙手呈肩寬俯卧撐即人趴在軟墊上面，雙手要與肩寬保持 一致，然後做俯卧撐，反覆練習；

（04）動作四：跪式寬距俯卧撐即人不是趴在軟墊上面，而是跪在軟墊上面，雙手要保持較大的距離，比肩要寬，然後做俯卧撐，反覆練習；

（05）動作五：跪式俯雙手拇指食指相對卧撐即人跪在軟墊上面，雙手拇指食指相對，然後做俯卧撐，反覆練習；

（06）動作六：兩頭起仰卧起坐即人躺在軟墊上面，然後雙腿和肩膀以上及頭部一起同時抬起。做仰卧起坐，反覆練習；

（07）動作七：普通寬距俯卧撐即人趴在軟墊上面，以雙手作為支撐，然後做俯卧撐，反覆練習；這個項目我們平時也都做過的。

（08）動作八：腿部提升即人平躺在軟墊上面，雙手抱頭，頭部微微抬起，雙腳不停地輪流抬起， 反覆練習。