蝙蝠肌怎麼練

要想鍛鍊完美的蝙蝠肌，首先要知道什麼是蝙蝠肌。蝙蝠肌是指手臂展開像蝙蝠翅膀的的背闊肌。雙臂是人體運動的平衡器官，它在生活呈現出各種各樣美妙的肢體語言。然而隨着年齡的增長，會讓手臂脂肪堆積。

操作方法

（01）接下來就來學習幾個動作，可以自由組合成一套運動，器械高位下拉，這種悍馬器械國內的很多健身房都沒有，取而代之的都是繩索高位下拉，但是不管是哪一種，訓練效果都差不多，當加至大重量的時候，身體會借力，但是對於新手而言，還是應該老老實實用正確的姿勢訓練。

（02）單手器械高位下拉，背闊肌大小不一致的人可以採用單手訓練來了矯正。

（03）繩索高位下拉

（04）坐姿器械划船，划船類動作包括器械划船，啞鈴划船，槓鈴划船。總體來説，訓練的時候將自由器械放在首位，聯和器械放在最後。

（05）類似於繩索划船，藉助於條凳傾斜下拉，當Simeon Panda訓練的時候，能很清晰的看到背部所有的肌肉在收縮。

（06）以上動作只是Simeon Panda訓練背部肌肉的一部分動作，很多同類的動作都可以變出幾個花式來訓練，這樣可以側重不同的目標肌肉，想要練出像Simeon Panda這樣的背闊肌非常困難，但是我們可以學習他的訓練方法，在我們訓練不知所措的時候作為參考，是非常實用的！