![輪滑鞋HV虐腳問題解決方法，HV撐鞋經驗]( "輪滑鞋HV虐腳問題解決方法，HV撐鞋經驗")
- 輪滑是一項全身性運動,它能促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝作用的加強，而一雙好的輪滑鞋對於運動的培養訓練是必不可少的。米高HV鞋子是很多進入高手階段的輪滑愛好者們選擇最多的一款鞋子。而這款鞋子有個很大的特點，就是虐腳。當然，如果鞋子撐開了得話，可就可...
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![拳套如何清洗和保養]( "拳套如何清洗和保養")
- 拳套不能水洗，如果水洗，會導致內部海綿的移位，從而變形，減短拳套的壽命和影響訓練效果。那麼訓練後，髒了怎麼辦呢？以下的方法，可供大家參考。拳套外部的清潔（01）拳套外部由於長期訓練，滴落汗水以及沾染灰塵，容易變髒。可以用軟布粘清水，輕輕擦拭掉表面的污漬。（02）擦拭的時候，不要太用力...
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![單手俯卧撐教程]( "單手俯卧撐教程")
- 教你如何鍛鍊單手俯卧撐操作方法（01）第一階段準備姿勢：面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。（02）第二階段找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子準備動作：姿勢與...
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![路亞釣不到翹嘴怎麼辦？翹嘴不好釣怎麼回事]( "路亞釣不到翹嘴怎麼辦？翹嘴不好釣怎麼回事")
- 使用路亞釣翹嘴是一項很綜合的運動，並不是每次出釣都能釣到的，跟天氣，水情，温度等都有很大的因素，那麼釣不到到底是什麼原因呢？操作方法（01）首先可以猜測的是所打水域沒有魚羣，可以嘗試換一個水域再搜索一下（02）可能是來的時候不對，一般早上，傍晚，下雨的時候都是釣翹嘴好時節（03）沒選對擬...
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![增肌增重健身計劃（五）]( "增肌增重健身計劃（五）")
- 增肌增重健身計劃（五）主要鍛鍊胸肌、肱二頭肌、腹肌，具體請看以下文字和圖解：操作方法（01）準備活動：有氧運動10分鐘，比如跑步、跳繩、騎車等。（02）動作一：Simth槓鈴上斜推胸4-6組*6-12RM（03）動作二：仰卧啞鈴飛鳥3-5組*12-15RM（04）動作三：坐姿器械夾胸3-5組*12-15RM（05）動作四：直立槓鈴彎舉4-6...
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![怎樣提高自己的彈跳力]( "怎樣提高自己的彈跳力")
- 你是否對喬丹的罰球線起跳扣籃瞠目結舌？你是否對身高1米75的內特羅賓遜飛躍2米15霍華德的扣籃亢奮尖叫？你是否夢想者自己也可以扣籃，也可以跨欄，也可以跑酷.......也可以完成難度極高的體育運動項目。下面小編教幾招可以有效提高彈跳力的訓練方法。操作方法（01）力量訓練力量是...
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![新手怎麼做出標準俯卧撐]( "新手怎麼做出標準俯卧撐")
- 俯卧撐可以使得男人有挺拔的胸肌，也可以防止女人乳房下墜，對於經常鍛鍊的人來説俯卧撐不難，很多不鍛鍊的，做幾個都特別費勁，更別談動作標準不標準了，，那麼怎麼樣才能做出標準俯卧撐呢操作方法（01）標準的俯卧撐説的簡單點就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。（02）俯卧...
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![麻將怎麼清洗]( "麻將怎麼清洗")
- 家裏逢年過節或者閒暇無聊的時候，麻將是消磨時光聯絡感情的必備神器之一，不過玩久了，幾乎一天下來，麻將上就沾滿了各種污垢，看着真覺得噁心，有沒有什麼辦法可以快速清洗乾淨呢?可能沒那麼專業，都是比較適合家庭使用的。操作方法（01）將麻將倒進塑料桶裏或水盆子裏，倒的時候別再大力，...
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![哈登歐洲步 最新最全圖文視頻教學]( "哈登歐洲步 最新最全圖文視頻教學")
- 操作方法（01）開始之前先讓我們瞭解一下關於歐洲步的來源和發展（02）歐洲步(EuroStep),籃球中帶球上籃時用的一種過人技巧,因為這種技巧最大的亮點就在上籃時的步伐,左右晃動幅度大,容易讓防守者無法判斷行進方向,導致防守者失去防守位置。（03）歐洲步最早由歐洲球員上籃時採用的...
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![打籃球怎麼打好]( "打籃球怎麼打好")
- 籃球是一項超熱血，超刺激的運動，相信許多人對它都十分熱愛，連日本這種對籃球技術弱到爆的國家都創造出《灌籃高手》這部超紅的動漫，所以可以看見籃球這運動的偉大性把，但是籃球這種東西，雖説是用人類最擅長的手來控制但依舊難以弄好，特別是一些矮個子球員。。。。。。但沒事，有我...
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![腰兩側贅肉怎麼減？這麼簡單你竟然不知道！]( "腰兩側贅肉怎麼減？這麼簡單你竟然不知道！")
- 完美的腹部，不僅在於六塊肌和人魚線，擁有完美的側腹很關鍵。操作方法（01）側腰的贅肉是關係腰部外型的重點，很多人一轉身就可以看到側腰的肉，很是苦惱。（02）下面，貼心的小編就為小夥伴們推薦以下幾個側腹肌轟炸動作。（03）每個動作15-20次，堅持2-3組，男女通用哦！（04）側腹肌轟炸動作動圖詳細...
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![歷屆世界盃冠軍隊都有哪些 歷界世界盃冠軍一覽]( "歷屆世界盃冠軍隊都有哪些 歷界世界盃冠軍一覽")
- 2018年世界盃即將打響，在世界盃到來之際，很多球迷朋友很想知道歷史上世界盃的冠軍球隊有哪些吧，下面小編就帶着大家來看下。第1屆：1930年（01）這一屆的冠軍得主為烏拉圭國家隊，這一屆參加的隊伍很少，只有13支球隊參加。第2屆與第3屆：1934年.1938年（01）這兩屆都是是意大利國家隊取得最...
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![如何正確練習卷腹]( "如何正確練習卷腹")
- 很多美眉都有一顆想練成馬甲線的心，卷腹是最有效的方式，不過很多人練了很久都沒有效果，那是因為很多人都做得不夠規範，正確的方法加上十足的努力才能達到自己想要的效果。操作方法（01）下顎收緊，頭要和手做對抗收緊下顎，固定頸椎不發力，卷腹時不要靠手的力量勾起頸椎。控制不了自己...
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![6個健身動作練出完美的肩膀]( "6個健身動作練出完美的肩膀")
- 假如你曾經或現在仍有肩傷，那麼在做以下訓練時務必使用輕重量：操作方法（01）1.握方向盤，30秒，4組（02）2，槓鈴片上提，然後胸前推舉，12X4（03）3，上斜槓鈴片推舉，10-12X3（04）4，啞鈴側平舉過頭，10X4（05）5,上斜啞鈴前平舉，10-12X3（06）6,上斜/下斜俯卧撐，力竭特別提示循序漸進從小重量開始練習...
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![大學生如何制定健身計劃]( "大學生如何制定健身計劃")
- 早晨沒有鍛鍊，那下午和晚上一定得加上等這樣來協調完成，起初肯定身體肌肉感覺有些痠痛，説明是鍛鍊到位了，過後可以稍減量，等恢復後又繼續；如果沒有感覺到肌肉痠痛、疲勞等症狀，説明還需要加強鍛鍊量。只要堅持一段時間，這些症狀就不會出現或恢復很快。這樣身體開始良性循環，飲食好...
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![教你如何掌握蛙泳腿部技術]( "教你如何掌握蛙泳腿部技術")
- 蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。步驟/方法（01）收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨着吸氣的動作，...
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![如何正確做仰卧起坐]( "如何正確做仰卧起坐")
- 仰卧起坐是鍛鍊腹肌的運動。不過有的人操作不當。不但沒練成，反而有可能傷到腰。操作方法（01）一。腳底放平，膝蓋要彎起來。這樣就可以保護你的腰。（02）二、慢慢的收上去。深呼吸，再把身體放下。重複做，要適量的做，不然身體會吃不消。（03）三、最好可以找個人幫你按住你的腳。這樣會輕...
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- 漂移板是一項很時髦的運動，但是想要迅速掌握他的漂移技巧，需要注意一下幾點問題。操作方法（01）心急吃不了熱豆腐，對於新手來講，最忌諱的就是眼高手低，看見身邊有N多的高手飄來漂去，心中難免會有一絲焦急，但是請新手朋友記住一句話，要想當爺爺就要先當孫子，高手都是從菜鳥走過來的，把...
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![有效提高自由泳速度四步走]( "有效提高自由泳速度四步走")
- 健身是一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛鍊，才能察覺得到。怎樣來提高自由泳的速度，應該從多方面綜合入手，需要陸地體能練習和水中動作優化同...
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- 八段錦基本姿勢圖解步驟/方法（01）基本架勢自然站立：左右腳掌平行分開與肩同寬站立，上身伸直，雙手自然下垂，全身放鬆。(（02）馬步：自然半蹲似騎馬狀。手訣：食指朝上拇指橫向張開九十度，餘三指曲捲，手掌、手臂儘量曲折成九十度。(圖6)（03）陰掌：手臂垂直向地伸直下壓，掌心朝地，指尖向前，手掌與...
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- 自由泳的打腿練習是自由泳的基礎。即使是專業運動員，大量的打腿練習也是必不可少的日常訓練之一，對於業餘游泳者來説，打腿當然也是練習的重點。因為打腿腿能夠有助於順利走水。打腿好壞可以，減小身體的阻力。增加浮力。包括對後續游泳的對稱性，都是非常重要的基礎。但是打腿練...
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![三級跳遠有什麼技巧？]( "三級跳遠有什麼技巧？")
- 三級跳是一種速度、爆發和技巧並重的的一個體育項目，那麼運動員在三級跳遠中有什麼技巧呢？一起來看看吧。操作方法（01）首先是助跑，助跑步數一般從起點向後走12步19步，跑時出七分力，身體前傾。（02）接着是第一跳，保持身體平衡，儘量保證助跑速度。（03）然後是第二跳，身體騰空，幅度要大。儘可...
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![野釣如何選擇手竿的長度?野釣用多長的魚竿好？]( "野釣如何選擇手竿的長度?野釣用多長的魚竿好？")
- 許多朋友剛學會釣魚都在問野釣時哪種魚竿好，是3.9的好呢？還是3.6的好呢？其實哪裏看得出來區別，我們只有到了釣點以後根據魚情才能選擇適合長度的魚竿！操作方法（01）小河溝，那自然是2.7和3.6最合適，如果魚大點那就3.6.（02）大河大江釣魚，一般岸邊不規整，建議用3.6以及以上的手竿。（03）大水...
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![基本步法的訓練]( "基本步法的訓練")
- 步法在搏擊中起着關鍵的作用，好的步法可以在搏擊比賽中移動自如，可迅速躲避對手的攻擊，或可以快速的攻擊對手。操作方法（01）第一個是跳繩；跳繩可以訓練腳步的靈活性，將腳後跟踮起，儘量按照節奏來跳，跳起的高度不用太高，繩子能過去就行；雙腳可以原地跳起，也可以一前一後交換着跳。（02）第...
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![前空翻怎麼練，前空翻教學]( "前空翻怎麼練，前空翻教學")
- 前空翻怎麼練，前空翻教學。這是我個人操作方法（01）第一步：學前空翻之前，首先要學會前空翻。前滾翻要領，1：站成立正姿勢，2：下蹲 3：屁股往上頂同時雙手扶地下然後往前倒，身肩背落地往前滾，團身再收膝。（02）要有海綿保護，再翻前滾翻的基礎下然後挑起來一點點翻前滾翻，記住是跳起來一點點哦，...
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妙知谷
