如何正確練習卷腹

很多美眉都有一顆想練成馬甲線的心，卷腹是最有效的方式，不過很多人練了很久都沒有效果，那是因為很多人都做得不夠規範，正確的方法加上十足的努力才能達到自己想要的效果。

操作方法

（01）下顎收緊，頭要和手做對抗收緊下顎，固定頸椎不發力，卷腹時不要靠手的力量勾起頸椎。控制不了自己的話還可以將雙手放在胸前。

（02）頭起到與膝蓋平齊即可這個位置是腹部收縮最激烈的，不會額外刺激背部肌肉，也可以防止幅度過大而造成的腰部額外受力，給腰部帶來傷害。

（03）腰部貼地卷腹是針對腹部的聯繫，腰部拱起會給腰部帶來壓力，容易受傷，還不能很好的鍛鍊腹部。

（04）瑜伽墊輔助卷腹將瑜伽墊放至身下，雙手抓住兩個角，身體捲起時雙手用力輔助完成動作。

（05）上斜板輔助卷腹利用斜坡太高身體一定角度，減輕捲起時上半身的用力。

（06）腹部熱身抬起雙腿，抬起上半身，手臂上下襬動。

（07）負重卷腹雙手握緊啞鈴，垂直向上，在此基礎上做卷腹動作。