怎樣提高自己的彈跳力

你是否對喬丹的罰球線起跳扣籃瞠目結舌？你是否對身高1米75的內特羅賓遜飛躍2米15霍華德的扣籃亢奮尖叫？你是否夢想者自己也可以扣籃，也可以跨欄，也可以跑酷.......也可以完成難度極高的體育運動項目。下面小編教幾招可以有效提高彈跳力的訓練方法。

操作方法

（01）力量訓練力量是所有運動動作的核心。強有力的力量爆發可以形成良好的身體對抗，增加彈跳高度和幅度。力量的訓練主要分三塊：上肢力量訓練、腰腹力量訓練、腿部力量訓練。上肢的力量訓練可以做俯卧撐、提啞鈴、卧推等，腰腹的力量訓練可以做仰卧起坐、拉單槓、平板支撐，下肢的力量訓練可以做深蹲、壓槓鈴、蛙跳。建議每個動作做3—5組，每組8—10 ，不要做太多，要保質保量，才能達到一定的效果。

（02）速度訓練速度是影響着你移動速率的快慢。良好的移動速度可以給你一個衝擊彈跳力，有效增加彈跳高度和距離。速度的訓練可以採取加速跑，距離不要太遠一般30—50米左右，每次以百米衝刺的速度進行練習，一般做5組，然後結合一系列的負重跑。

（03）柔韌訓練良好的柔韌性不僅可以增強人體關節、韌帶的拉伸幅度提高彈跳能力，還可以減小人體在運動中的受傷概率。柔韌訓練可以採取壓腿、體前屈、踢腿等方法進行練習。注意首先需要熱身，還有用力不能過猛。

（04）協調性訓練有的人在空中可以輕鬆做360，甚至720的轉體。彈跳力也包括空中的滯空時間，空中對身體平衡的控制。有效的協調訓練可以防止人在彈跳的時候失去重心而摔倒。訓練的項目可以做跳繩、走平衡木、左右腳的單腿跳等等。

（05）爆發力訓練爆發力直接影響你的彈跳速率。想擁有連續彈跳的能力就必須進行爆發力的訓練。主要是身體下半部分，大腿、小腿的力量和速度的提升。建議做上下跑樓梯、跳台階、壓槓鈴等。

（06）靈活性訓練靈活性好的人他的移動速率和彈速一定是不低的。而且良好的靈活性可以使你參加和學習任何運動都可以得心應手，靈活訓練採取折返跑、行進間側身跑等。

（07）能量補充練習這麼多，相信大家肯定是消耗了大量的體能，因此需要吃一些健康、營養的食物，補充體力。建議以高蛋白、高熱量的食物為主，配合一些蔬菜水果，如：雞蛋、牛奶、牛肉、西紅柿、香蕉等等，禁忌一些辛辣、油膩、高糖的食物以及酒、咖啡等一些刺激性的飲料，另外還需保證良好的睡眠質量。

特別提示

上述體育訓練項目，需要根據的自己的身體狀況進行合理的訓練，不要超負荷運動，不然會造成身體上的傷害

一定要持之以恆，堅持下去，一定可以獲得大幅度的提升的。