仰卧起坐一般有幾種動作

仰卧起坐人人會做，簡單，直白，沒有什麼高深的技巧，而且，對我們的身體確實有好處。可是你們知道嗎？仰卧起坐一般有幾種動作？那些動作更加適合你？

操作方法

（01）腿部動作仰卧起坐的動作分解為到腿部，那就是相當於根的作用。沒有腿部運動，仰卧起坐就是無本之源，無根之樹。仰卧起坐一般有幾種動作？腿部動作在整個運動過程中，大概可以分為抬腿、屈腿和疊腿三個節奏。當你仰卧的時候，雙腿交疊，然後慢慢抬起，併攏，雙腿在這整個過程中，三個基本動作是一氣呵成的，配合手臂，分解開來就顯得機械而彆扭。

（02）腹部動作腹部動作在整個運動過程中，相當於發動機的作用，力量的源泉。仰卧起坐一般有幾種動作？腹部運動很重要。當然，腹部運動的幅度不大，主要是腹肌的力量。一般看來，只有運動者本人能夠感受到那種力量，而外人是看不出端倪的。腹部動作的協調，決定了仰卧起坐的質量和數量。很多時候，我們仰卧起坐做不下去，就是腹部沒有力量了。

（03）頸部動作頸部動作在整個過程，相當槓桿和支撐。頸部的動作決定了頸椎的強度。仰卧起坐一般有幾種動作？頸部動作也是張力不大，但是內在力量大。這個動作的要領，就要靠運動者本人去把握了。外力的接觸，很容易導致頸椎受傷的事情發生。頸部動作協調，仰卧起坐就會姿勢優美，動作輕鬆，否則，就會造成個體的傷害。因此，頸部動作的強度要量力而行。