啊打-MMA“十字固"詳細圖解教學！

十字固是柔術中的術語， 英文原文為 armbar，意為把手臂固定住。 經常見於各種比賽尤其是無限制格鬥 例如UFC PRIDE(已解體）等，是一項非常實用的技術。而這種關節技是巴西柔術技術中比較常用的一種，它是讓對手的肘關節沿着反關節的方向受力，讓對手肘部疼痛難忍然後主動拍地認輸。如不及時停止直接的後果就是肘部脱臼。這個動作是巴西柔術中最簡單易學同時也非常有效的一招，因此應用廣泛。柔道中也有關節技，但是由於柔道比賽需要穿道服，容易找到施力點，而MMA比賽往往需要赤裸上身，特別是在出汗後身體光滑而不容易控制，容易逃脱，因此對技術的要求更為細膩。值得一提的是對於十字固運用最為純屬並且堪稱經典的，當屬現UFC女雛量級冠軍“十字固女王”隆達-羅西(Ronda Rousey)。其可怕的十字固運用技術使其在自己的10場UFC比賽中，同一個招式（十字固）同一個回合（首回合）降服所有對手。讓對手恐懼的是明明知道隆達-羅西(Ronda Rousey)會用十字固降服，但是最終還是防不勝防敗於此！本文我們就來詳細介紹十字固的運用。

操作方法

（01）1.當把對手壓制到地面後，過腿後跨騎在對方腰部以上，雙手置於對手胸口，重心放在雙手上，壓着對手的上身，壓制對手的時候一定要把重心放在自己的雙手上，緊壓對手的胸部，讓對方的背部貼在地面上，使其不能移動或轉身

（02）用雙手壓制對手的胸部時，你想要對方的哪隻胳膊，就把自己的哪隻手放在上方，另一隻手放在下方，同時身體向同側移動，讓自己的身體和對方的身體形成90度

（03）雙腿一腿控制對方的頸部，另一腿控制對方的胸部，同時雙腿夾緊，雙手抱緊對手的胳膊，以防逃脱。

（04）固定胳膊的時候一定不能讓其胳膊來回轉動，此時可一手緊緊控制對方手腕使其拇指向上（拇指向上的時候關節是反方向的），另一手緊緊控制對方的肘部並貼向自己的身體，同時雙腿加夾緊對手的肩部，防止手臂來回扭轉

（05）身體後仰，胯部上挺（起橋），動作完成。

特別提示

做關節技之前一定要先過腿，使自己處於對方的腰部以上，否則無法施展關節技。

在正式比賽中過腿後可以用拳擊打對方的頭部，迫使其伸出手臂阻擋攻擊以保護自己的頭部。此時可以瞅準機會控制對方的手臂。

起橋時一定要讓自己的膝關節成一定角度，不能伸直。