橢圓機的使用方法

很多人喜歡使用橢圓機來鍛鍊。這裏小編給大家講講正確的橢圓機的使用方法。

操作方法

（01）雙手輕握器械上方的扶手。不要太用力的刻意去握。

（02）手隨着腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。

（03）用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。大多數人喜歡使用向前的鍛鍊方式。

（04）動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。

（05）不要向後運動。向後運動時，膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

（06）儘量不要讓腳掌離開踏板。如果在運動中腳掌離開踏板會產生嚴重的後果。很有可能造成不必要的損傷。

（07）每款橢圓機上面都會有速度和模式調節。可以選擇不同的速度和模式來鍛鍊，讓肌肉增強適應性能。

（08）結束運動的時候需要特別注意，橢圓機運動是有慣性的，我們不能處於高速運動的時候就突然結束，這樣很容易造成運動損傷，應該慢慢放緩運動頻率到橢圓機停止再下來。

（09）橢圓機的操作方法其實還是比較簡單的，不過操作雖簡單，但是對於初學者來説，閲讀它還是很有必要的；因為如果你使用不得當的話，有可能會造成一定的肌肉損傷或者是達不到預期的鍛鍊效果的