大體重減肥要注意什麼

簡要回答

大體重想要減肥，第一個要注意的就是飲食習慣。可以採用少量多餐的方式來控制自己的飲食每一頓飯。建議控制在自己平時飯量的1/3左右，可以在早上或者下午的時候，讓自己吃一些小零食。

多吃一些綠葉蔬菜
一般肥胖的人都是因為吃的肉類比較多，並且喝的啤酒也比較多，建議在平時飲食的時候可以多吃一些綠葉蔬菜。不要吃太多的澱粉蔬菜，食物當中的肉類可以出量的減少，不要一下子減少的太多，以免影響自己身體的能量吸收。

堅持鍛鍊
大體重在鍛鍊的時候要堅持，最少一週鍛鍊兩次，每一次鍛鍊的時間大概是在30分鐘到40分鐘，在鍛鍊的時候最好不要選擇太多跑或者跳的動作，這樣就有可能會傷害到自己的關節，建議在剛開始選擇橢圓機或者是划船機。

注意保證休息
大體重也要保證休息，並且在睡覺的之前不要再吃任何東西，也不要喝太多的水，感覺到比較餓，也可以喝一杯温牛奶，在平時可以多吃一些雞蛋，用雞蛋裏面的蛋白質來代替肉食裏面的蛋白質，