平板支撐多長時間及格

簡要回答

一般女生平板支撐的最長期限為50秒，男生為1分鐘。當然，側面平板支撐承託的時間會更難更少，如果連支撐三十秒都做不到的話，那麼還是多多健身鍛鍊一下自己的身體。

平板支撐承託堅持的時間段越長，身體素質越好。女性平均值年限比男性短。一個正常、健康的女性應當能維持棒狀動作長達2分鐘，男性可以達到兩分鐘左右。

通常人在開始鍛鍊平板支撐承託時至少可堅持1分鐘，如果少於1分鐘可能是腹肌力量薄弱，需經常鍛鍊來提高肌肉。經過30天的鍛鍊，大多數人每次都能達5分鐘超以上。

我們的肘部要相對平行一些，而這要在和雙肩的寬度相同，不要有偏移或者傾斜。眼睛看地，維持頸部自然張開，防止頸部借力。通過自己的感覺或利用鏡子，可以確保我們的身體關節都呈現在一條直線上，不要借腰部的力量或者腿部的力量。

然後再保持這個動作均勻呼吸就可以了，建議在做的時候不要顫抖不要塌腰。