平板支撐的正確姿勢

平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。
做平板支撐也有動作標準否則會導致腰肌受損，一起來看看平板支撐的標準動作吧。

操作方法

雙臂和腳尖支撐身體，雙腳的距離與雙臂同寬。雙臂伸直，間距略大於肩寬。保持身體平直，不可弓背。雙肩下沉，挺胸，收縮腹肌、前鋸肌和斜方肌，肚臍內收。

然後進入俯卧姿勢，用腰腹和前臂支撐大部分體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
眼睛看向自己的手部，不要抬頭，否則作用於肩部的力小部分會轉移至頸椎部位，一套做下來脖子會很不舒服。

任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
身體要保持直線，不能垮腰，這會給腰肌帶來相當大的負擔。

收緊大腿肌肉，將大部分中心從腹部轉移至肩部和手臂，腳後跟向後壓，適當的力量轉移可以讓鍛鍊時間加長。

平板支撐時不要拱腰，新手開始30秒就足夠。
不要一味的追求時長忽略動作標準度，不標準的動作會對腰部產生不可逆的傷害。