傳奇運動員莫·法拉親授：3招教你高效備戰馬拉松

簡要回答

在剛剛結束的倫敦馬拉松賽場上,連續兩屆獲得5000米、10000米奧運冠軍的傳奇運動員、英國長跑名宿莫·法拉(Sir Mo Farah)爵士,以2小時10分28秒完成了自己馬拉松職業生涯的謝幕戰。賽後,HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師產品體驗官莫·法拉在個人社交媒體上分享了自己使用非凡大師進行訓練的體驗,並稱華為手錶為“腕上專業教練”。

HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師作為華為全新超旗艦智能手錶,除了潛水、户外探險等模式之外,也可以滿足用户專業跑步和訓練的需求。HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師基於HUAWEI TruSport™科學運動體系,可智能評估用户跑力指數、訓練負荷、靜息心率、恢復時間/恢復程度等,從科學量化的角度為跑者提供專業運動評估及建議;在户外跑步和操場跑步運動模式下,還提供了不同級別目標成績及相匹配的實時比賽指導,在這個跑馬拉松的季節,為跑者提供最佳的跑步訓練支持。
接下來,莫·法拉將從賽前準備、賽中指導和賽後恢復三個階段,教你高效備戰馬拉松。

賽前準備:提升心肺功能是提高跑步成績的關鍵
間歇跑訓練助你提升心肺功能
操場地勢平坦且相對安全,適合練習分段穩定配速。HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師的操場跑步模式,可以按照你所選擇的跑道,為你提供精準的配速、距離數據,幫你高質量完成跑步訓練。還有操場跑步模式的間歇跑功能,可以幫你提高速度和最大攝氧量,鍛鍊心肺功能,最終提高你的身體綜合素質和跑步成績。
跑力指數預測比賽成績
HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師支持跑力指數評估,它是衡量你的耐力水平和跑步技術及效率的綜合指標,這與你能達成的比賽成績緊密相關。經過系統訓練後,你的跑力指數會發生變化,你可以根據近期的跑力指數值,推算出在不同距離比賽中你所能達成的最佳成績,從而制定相應的比賽策略,為平時的模擬測試及正式比賽做參考。
睡眠監測保持充沛體力
良好的休息對於比賽日前的恢復和有效訓練至關重要,對於莫·法拉來説,他嚴格遵守每天9小時的睡眠計劃,從而在第二天進行訓練之前,讓身體得到充分休息。HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師搭載最新的TruSleep™3.0睡眠監測技術,可以全程記錄你的入睡、覺醒、睡眠時長等數據,併為你提供睡眠衞生習慣、運動助眠、飲食助眠、睡眠環境改善等維度的科學改善建議,讓你每天都能睡個好覺,保持充沛的體力投入訓練。

賽中指導:用比賽指導功能制定比賽策略,助你輕鬆達成跑馬目標
HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師新增比賽策略指導功能,當你在馬拉松比賽時,開啟户外跑步運動模式,可在設置中選擇不同的完賽策略。在比賽過程中,可以根據你選擇的不同級別策略提供動態心率建議,並通過語音提示等方式,全程協助你更好地控制比賽節奏,按目標計劃完成比賽。此外,該功能還可以實時預估本次比賽的完賽成績,幫你更好地管理比賽成績預期。
比賽結束後,HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師會記錄多項跑步數據(包括配速、心率、步頻等數據),除了通過華為運動健康App分享運動數據,還可以通過你的主動授權連接咕咚、悦跑圈、RQrun等國內主流跑步類App,將運動記錄分享至跑友社區,與跑友們分享你的每一次突破。

賽後恢復:及時觀察評估身體恢復情況,合理安排訓練及休息時間
瞭解恢復心率,科學恢復體能
在馬拉松比賽或高強度訓練之後的2 分鐘,HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師會自動計算你的心率下降情況,並計算每分鐘心率下降數值,也就是“恢復心率”,為你的有氧能力與身體恢復能力進行評估。如果心率恢復速度過慢,説明你需要好好休息的同時加強心肺功能的鍛鍊,如果心率恢復速度較快,説明你的心肺功能較好,幫你合理規劃休息與訓練時間,讓你用更好的狀態投入下一場比賽。
掌握靜息心率變化,讓你的身體適當休息
靜息心率是指人在清醒、安靜狀態下時測得的穩定心率,是衡量心臟健康的重要指標之一,可以用於判定訓練負荷或休息不充分對身體造成的負擔情況。在高強度訓練或賽後的第二天清晨,通過HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師獲取你的靜息心率數據,當你的靜息心率變高,你可能會出現運動疲勞、生病或睡眠不足等問題,這意味着你的身體需要時間進行恢復。