跑半程馬拉松有哪些注意事項

操作方法

跑步要準備好運動鞋，但是不要穿新鞋去跑步。最好提前一兩個月就買好鞋子，再穿一個月左右，讓腳適應。

提前訓練。在比賽之前的半個月左右，你就要開始長跑訓練，以免身體受不了比賽的強度。

比賽途中，如果鞋帶掉了，此時要立馬跑到路邊，將腳放在稍高處然後繫鞋帶。

跑步時要按照自己的節奏跑，不要急於追趕。

一旦跑步過程中出現了身體不適，不要勉強，量力而行。