長期户外運動的人，身體的變化讓人驚歎

簡要回答

曾遇到一位長期徒步者（47歲 男），每週出行兩次，每次徒步距離在15-20公里左右，如此堅持數十年，他感慨道“户外運動讓他重生！”

不知道他有沒有誇大户外運動的作用，每個人應該都有自己的體會。但大家一致都認同的是——“科學的運動，有益健康”。
那麼，我們今天就歸納一下户外運動對身體的影響！
希望能“勾起”你加入户外運動的慾望，一起去大自然“燃一把”吧！

户外運動對肌肉骨骼的影響
經常參加户外運動，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。户外運動可以使骨骼的血液循環得到改善。
骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
由於增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力；經常參加户外運動，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。
户外運動對神經系統的影響
經常參加户外運動，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。
爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。
户外運動對心血管系統的作用
參加户外運動對預防心腦血管疾病有明顯的作用。户外運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。
還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

户外運動對呼吸系統作用
參與户外運動能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平；另外户外運動大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。
負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。
户外運動對消化系統的作用
經常參加户外運動，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。
户外運動對免疫系統的影響
經常參加户外運動能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

户外運動的減肥作用
減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是説參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。
理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。
户外運動正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
户外運動對精神健康的影響
户外運動使人有迴歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峯，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗。
經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脱不良的心境，使精神、心理更健康。

户外運動是最好的鎮靜劑
當你在風景秀麗、空氣新鮮的自然環境中進行户外運動時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。
户外運動還能激發人的智慧
整天在室內伏案工作的腦力勞動者來説，到空氣新鮮的野外參加户外運動是一種最好的積極性休息。
可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就像打開了阻抑着想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。
它的特點是肌肉在短時間內改變用力狀態，得到暫短休息，達到恢復肌肉疲勞的目的。