减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，第一个建议多吃，不妨了解

简要回答

减肥这个话题一直存在于我们的生活中，尤其是对于女性朋友来说，减肥这个话题永不过时。其实减肥不光是为了身体看起来更加的美观苗条，更多的是为了让你身体健康。因为如果肥胖的话，很有可能会导致高血糖、高血脂、高血压等三高的情况。但减肥却是个技术活，很多人认为，只要开始减肥，主食摄入就一定会减少，营养也会相应跟不上，身体或多或少都会有些紊乱。要知道主食是我们身体的能量来源之一，经常不吃主食很可能会对我们的身体造成不好的伤害。因此，就跟大家一起看一下有哪些主食适合在减肥期间吃。容易发胖的原因有哪些？改掉4个坏习惯，想怎么瘦就怎么瘦

1.不爱喝水
把饮料当水喝有很多人都不喜欢没有味道的白开水，而特别喜欢甜甜的酸酸的饮料。比如奶茶、可乐，这类饮料糖分和热量都非常高，糖分和热量增多，体内的脂肪就容易堆积，就会容易引发肥胖。
多喝白开水，可以有助于身体的新陈代谢，还能加速血液循环，代谢快了还能加速，身体脂肪的燃烧。这样才可以避免肥胖，这样才能够更快的减肥。
2.喜欢吃肉，不爱吃菜
有的人偏爱吃肉，不喜欢吃蔬菜。而蔬菜吃得少，身体容易缺乏维生素，肠道蠕动能力比较差，排便会比较困难也比较臭。
如果你平时还喜欢吃各种肥肉、五花肉，身体就会摄入过多的脂肪跟热量，身材就会容易发胖。
3.睡眠不足
很多人没有意识到睡眠不足与肥胖有非常重要的联系的，睡眠不足可能会导致某些激素分泌异常，从而导致脂肪的堆积。
所以很多肥胖的人，也是睡眠不足的“夜猫子”。因此，我们日常生活中应该保证睡眠时间充足、睡眠时间规律，这对减肥也是有很大的帮助。
4.情绪影响
导致发胖的原因多种多样，有可能是内分泌紊乱引起。部分人平时情绪波动大，没能很好控制个人情绪，加上一些不良生活习惯的影，导致内分泌功能紊乱，都有可能会加速身体的肥胖。
想要有效控制好体重，平时应该保持内分泌稳定，避免内分泌失调带来负面影响，出现过度肥胖的现象。

减肥适合吃的7种主食，玉米排第6，第一个建议多吃，不妨了解
1.黑米
黑米属于糙米，黑米的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。
黑米含有丰富的维生素b和碳水化合物，还有非常丰富的微量元素。
黑米中的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，增加饱腹感，从而抑制食欲，帮助减肥。
吃黑米，体内的血糖上升得比较慢，代表胰岛素分泌少，不容易合成脂肪
2.紫薯
紫薯可以减肥，因为紫薯中的脂肪含量非常低，每100克中才有0.2克脂肪。食用紫薯不仅不会产生过多的脂肪和热量，反而能促进消化，增加肠蠕动，并且没有副作用。
而且紫薯中含有高膳食纤维，能吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感。同时还可以促进肠胃蠕动，清理肠道，同样有减肥作用。
3.冬瓜
冬瓜本身具有丰富的水分，每100克新鲜的冬瓜含有高达96.6克的水分，能有效补充人体水分，通便润肠。
而且还含有大量的丙醇二酸，能有效防止人体内脂肪堆积，抑制人体发胖，有利于形体健美。另外冬瓜脂肪量和含钠量低，经常食用确实能带来减肥的效果。
4.山药
山药中含有丰富的膳食纤维，能增强人的饱腹感，可以减少对其他高热量食物的摄入，有助于减肥。
山药中含有丰富的黏液蛋白，可以减少血管中的脂肪沉淀，防止动脉出现粥样硬化、减少皮下脂肪的堆积，增强人体免疫力，促进肠胃的吸收和消化，减少脂肪堆积，有助于减肥。
山药中含有丰富的维生素和微量元素，吃山药有助于健脾补气，促进脾胃的代谢功能，减肥期间可以吃山药。
5.土豆
土豆是碳水化合物食物，完全可以作为主食来吃，同时同等重量的情况下土豆的淀粉含量比玉米少了很多。
并且它其中的淀粉还是抗性淀粉，还比大米多了很多的膳食纤维，这样一来消化吸收就会比较慢。从而能增加饱腹感，还能带走一些油脂和体内的垃圾。
6.玉米
玉米是很常见的一种食材，并且热量很低，一般100克中才有117卡路里，还含有比较多的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。
同时还含有人体所需的维生素和营养物质，可以调节皮肤状态。
另外吃玉米比较容易有饱腹感，不会使我们摄入过多的脂肪，更加有利于减肥。但在吃玉米的时候，尽量不要加入太多的调味品，最好是用水煮的方法。
7.燕麦
燕麦是很常见的一种食物，很多人早上来不及做饭，就冲泡一杯燕麦，制作方法有许多种，很节省时间。
燕麦粥的营养价值很高，有大量的粗纤维，现在很多商家为了抓住人们到味蕾，制作了许多种类的燕麦。
里面有水果干酸奶块等，不过在减肥的时候尽量选择原味的燕麦去吃。

延伸：减肥后为什么容易出现反弹？
1.减肥不吃饭
大部分减肥的人都有一个误区，只要不吃饭，就可以减肥。并不是这样，长时间不吃饭，不仅会导致肠胃功能紊乱，营养不良。
而且一旦无法坚持了，很容易暴饮暴食，食量大增，减肥肯定出现反弹的现象。
2.过度依赖减肥药物
现实生活中，有不少人都通过减肥的方式来控制体重，然而减肥一段时间后，却发现自己的体重反弹了。
如果存在这种情况，需要看看是否为过度依赖减肥药物引起的，虽然减肥药物可以有效帮助减肥，控制好体重。
但是大部分减肥药物具有副作用，长期服用的情况下，反而会导致体重反弹，一般停药一段时间后，体重反而会增加。
3.减肥后就停止运动
有很多人在减肥的时候会让自己进行一些有氧运动，但在减肥成功后就让自己停止，或者是因为懒惰而让自己没有坚持。
却不知运动是提高身体代谢的主要方式之一，它能够将多余的能量以及脂肪代谢，一旦停止运动就很容易出现反弹的现象。