![使用仰卧板时的注意事项]( "使用仰卧板时的注意事项")
- 操作方法（01）仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。（02）腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注...
- 9815
![健康减肥，天天坚持运动—一天做100个仰卧起座]( "健康减肥，天天坚持运动—一天做100个仰卧起座")
- 我原来从140斤，天天坚持做100个仰卧起座，现在已经坚持了一年，现在体重110斤操作方法（01）现做热身运动，扭扭腰，伸伸胳膊，踢踢腿初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。（02）...
- 28408
![仰卧卷腹正确做法]( "仰卧卷腹正确做法")
- 男性都渴望拥有性感的腹肌和人鱼线，女性则向往着性感的马甲线。如果想要得到这些，卷腹就是不可缺少的运动。卷腹是在仰卧起坐基础上发展的一种新型锻炼方式，比仰卧起坐更加安全和有效。那么卷腹的正确做法是什么呢？操作方法（01）平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关...
- 14011
![哑铃负重仰卧卷腹锻炼腹肌的正确姿势与步骤]( "哑铃负重仰卧卷腹锻炼腹肌的正确姿势与步骤")
- 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线，哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力，加强腹肌的锻炼效果。操作方法（01）双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。（02）腹部用...
- 16591
![仰卧起坐板的正确姿势及仰卧板的使用方法]( "仰卧起坐板的正确姿势及仰卧板的使用方法")
- 现在城市生活节奏加快，一些白领(上班族)都缺少运动，都想方设法来减少腹部赘肉或者想练腹肌以到理想的健身效果，仰卧起坐因其徒手可做，有没有时间空间的限制，只要你有时间，随便在哪都可以做，所以是最简单的运动方式之一。也是健身教练最为推崇锻炼体能的运动之一，如果可以借助一块...
- 4402
![侧躺与仰卧 孕妇的睡姿该怎么选择]( "侧躺与仰卧 孕妇的睡姿该怎么选择")
- 简要回答怀孕期间，孕妇的身体发生了许多变化，这些变化可能会影响她们的睡眠质量和睡姿选择。胎儿的不断发育，孕妇的体重、肚子大小以及子宫位置都会发生变化，这些因素都会影响孕妇的睡眠姿势选择。据研究显示，孕妇应该选择侧卧姿势来保持舒适和健康的睡眠。侧卧睡姿可以减少压...
- 18608
![用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法]( "用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法")
- 用仰卧起坐板做仰卧起坐已经成了健身减肥的好方法，但是利用不好的话，作用也不大。那么其正确做法是什么？操作方法坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩，尽量抱在后脑上面一点，这样不会对颈椎造成影响。起身时与地面成60-75°，后仰时与地面成30°，不用一下到底，但如果你觉得可...
- 31016
![仰卧起坐的正确做法|仰卧起坐技巧]( "仰卧起坐的正确做法|仰卧起坐技巧")
- 仰卧起坐是我们平时在锻炼腹肌的时候常常用到的锻炼方式。那么仰卧起坐的标准姿势是怎样的呢？一起来看看吧。操作方法（01）躺下时的标准姿势：上身平躺，下身双腿并拢，小腿与大腿呈90°弯曲，不要直腿，（02）起坐时的标准姿势：腹部用力，躺下的时候不要完全放松腹部，保持腹部紧张感。根据自己...
- 18879
![如何通过仰卧起坐健身以及仰卧起坐板的使用方法]( "如何通过仰卧起坐健身以及仰卧起坐板的使用方法")
- 如今人们都想通过仰卧起坐来减腹部赘肉或者想练腹肌达，以到理想的健身效果，仰卧起坐也被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的运动方式之一，因其徒手可做，如果想要有更显著的效果，也可以借助一块仰卧起坐板。现在我就与大家分享一下自己用仰卧板做仰卧起坐的经验...
- 6894
![仰卧起坐的好处有哪些？]( "仰卧起坐的好处有哪些？")
- 许多人也开始寻找适合自己的健身方式！仰卧起坐就是一种最适合所有人健身的方法，仰卧起坐受欢迎的原因就在于它不受环境和天气的影响，是一种适合大众的健身方式！仰卧起坐对于消除腹部脂肪也是非常有效的哦！来看看仰卧起坐都有哪些好处吧！操作方法（01）增强体质可以锻炼腹部肌肉，使肌...
- 9879
![仰卧起坐起不来怎么办]( "仰卧起坐起不来怎么办")
- 仰卧起坐起不来怎么办？感兴趣的小伙伴们快来了解一下吧。操作方法可能是因为你的姿势不正确，导致你起不来，因为姿势不对，所以你力的方向就不对。和大家说一说正确的姿势：仰卧，并保持两腿并拢，双手向上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，最后还原成...
- 28291
![仰卧起坐能减肥吗]( "仰卧起坐能减肥吗")
- 简要回答在网上我们经常能够看到一些说做仰卧起坐就能瘦肚子的言论，而这样的说法是不准确的。杨文奇做主要集中于腹部的收缩训练，能够增强腹肌的力量，但是对于燃脂效果却相当差，达不到减脂的效果，所以想要瘦肚子，需要用其他方法。很多人听到这样的言论可能并不同意，因为他们认为...
- 16367
![仰卧起坐可以减肥吗]( "仰卧起坐可以减肥吗")
- 导读：仰卧起坐可以减肥吗？_坚持锻炼，瘦身，不信，你试试。步骤/方法（01）仰卧起坐可以减肥吗？答案是肯定的，坚持做，一定有效果的。男士一般一天做50个左右为宜；女性做30个左右为宜，坚持是关键。（02）仰卧起坐正确做法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两...
- 23610
![仰卧起坐的好处有哪些]( "仰卧起坐的好处有哪些")
- 简要回答仰卧起坐作为非常常见的运动方式，而人们在生活中适当的做仰卧起坐，能够有效的增强腹部肌肉的力量。不过大家也需要注意，适当的做仰卧起坐有众多的好处，比如人们借助仰卧起坐能够达到减肥的功效。一般小伙伴们在做仰卧起坐的时候，要是搭配呼吸就可以有效的去除腹部的脂...
- 4572
![如何正确做仰卧起坐]( "如何正确做仰卧起坐")
- 仰卧起坐是锻炼腹肌的运动。不过有的人操作不当。不但没练成，反而有可能伤到腰。操作方法（01）一。脚底放平，膝盖要弯起来。这样就可以保护你的腰。（02）二、慢慢的收上去。深呼吸，再把身体放下。重复做，要适量的做，不然身体会吃不消。（03）三、最好可以找个人帮你按住你的脚。这样会轻...
- 6858
![仰卧起坐技巧]( "仰卧起坐技巧")
- 仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。在进行仰卧起坐时，身体仰面躺在地上，两腿并拢，利用腹肌收缩的力量，身体上摆，迅速变换成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿,如此连续进行。仰卧起坐对腹肌力量和身体耐力的要求都比较高，那么做仰卧起坐又有哪些技巧呢？操作方法（01）配合...
- 8837
![仰卧起坐正确坐姿以及仰卧起坐板使用方法]( "仰卧起坐正确坐姿以及仰卧起坐板使用方法")
- 如今都市生活很忙碌，一些白领都想通过仰卧起坐来减腹部赘肉或者想练腹肌达，以到理想的健身效果，仰卧起坐也被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的运动方式之一，因其徒手可做，如果想要有更显著的效果，也可以借助一块仰卧起坐板。现在我就与大家分享一下自己用仰卧...
- 23766
![仰卧起坐正确做法图]( "仰卧起坐正确做法图")
- 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，那么正确的仰卧起坐应该怎么做呢？操作方法身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿...
- 27002
![仰卧起坐的正确做法图]( "仰卧起坐的正确做法图")
- 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。操作方法（01）身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌（flexors）便会...
- 24389
![仰卧起坐能减肚子吗]( "仰卧起坐能减肚子吗")
- 你的钱都花哪去了？低头看看是不是都在肚子上？好多朋友都在想方设法减掉肚子上的肉，有人就会用仰卧起坐的方式，那么仰卧起坐到底能不能减掉肚子上的肉呢？操作方法（01）仰卧起坐并不能减掉肚子上的肉。（02）要说仰卧起坐可以让肚子变小，那只能说是因为仰卧起坐将你肚子上的脂肪练成了肌...
- 30783
![仰卧起坐一般有几种动作]( "仰卧起坐一般有几种动作")
- 仰卧起坐人人会做，简单，直白，没有什么高深的技巧，而且，对我们的身体确实有好处。可是你们知道吗？仰卧起坐一般有几种动作？那些动作更加适合你？操作方法（01）腿部动作仰卧起坐的动作分解为到腿部，那就是相当于根的作用。没有腿部运动，仰卧起坐就是无本之源，无根之树。仰卧起坐一般有几种...
- 16705
![仰卧起坐的危害性]( "仰卧起坐的危害性")
- 仰卧起坐是我们平时锻炼身体的一种方式，很多小伙伴喜欢通过做仰卧起坐来减肥健身，可是如果方式不正确，不但没有锻炼效果，反而会对身体造成危害。操作方法（01）过量的仰卧起坐会因为脊髓受压迫而引起疼痛不适。（02）当仰卧起坐用力过度，速度过快，会使腹肌极度疲劳，背部肌肉拉伤。（03）由于...
- 3847
![做仰卧起坐有什么好处]( "做仰卧起坐有什么好处")
- 许多人也开始寻找适合自己的健身方式！仰卧起坐就是一种最适合所有人健身的方法，仰卧起坐受欢迎的原因就在于它不受环境和天气的影响，是一种适合大众的健身方式！仰卧起坐对于消除腹部脂肪也是非常有效的哦！来看看仰卧起坐都有哪些好处吧！操作方法（01）增强体质可以锻炼腹部肌肉，使肌...
- 11757
![仰卧起坐，怎么做最有效？]( "仰卧起坐，怎么做最有效？")
- 男人练腹肌，使自己变得强壮；女人练马甲线，使自己变得性感。谈到腹肌训练，大家马上会想到仰卧起坐，那么小时候体育课上的仰卧起坐，就是最科学的训练腹肌的方法吗？操作方法（01）训练腹肌之前，我们必须知道，人到底有几块腹肌。如下图，我们经常谈到的人有八块腹肌仅仅是指的腹直肌。除了腹...
- 26321
![仰卧起坐板使用方法有哪些？仰卧起坐的正确做法]( "仰卧起坐板使用方法有哪些？仰卧起坐的正确做法")
- 大家想知道仰卧起坐板使用方法有哪些吗？下面小编就来告诉大家仰卧起坐的正确做法。操作方法脚与地面呈垂直姿势。首先我们单位脚要放在海绵上。然后要与地面有九十度的夹脚。身体往后仰，腰部贴在板上，头不能贴。我们的腰要贴在上面，这样才可以训练到，但是上半身就不用贴了。将...
- 7582
妙知谷
