![如何练手臂肌肉]( "如何练手臂肌肉")
- 手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。只进行对臂部的单独训练，不进行腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来让训练强度增大。操作方法（01）动作一.杠铃窄卧推重复12到15次，1组热身重复12到15次，4组正式组60秒组间歇时间选择稍轻的重量做一组12到15次的热身...
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![怎样区分大腿上的脂肪和肌肉]( "怎样区分大腿上的脂肪和肌肉")
- 由于身体肥胖所引发的疾病被很多人所重视，因此便会有很多人都会保持身材健康，尽量让自己瘦下来。脂肪还是比较容易减掉的，但是肌肉腿还是不易的，所以小编在这里介绍区分大腿上的脂肪和肌肉。操作方法（01）首先坐着的时候，捏一下大腿上的肉便可以感受出，如果肉比较紧实的，那么就是肌...
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![李小龙怎么练肌肉？]( "李小龙怎么练肌肉？")
- 你是否希望自己变成猛男，下面给大家说说李小龙怎么练肌肉？请看下面操作方法首先要做的是每天锻炼45分钟。首先，你需要做有氧运动。比如跑跑步，跳绳，做10到15分钟，让肌肉充分接触氧气，这样就可以按摩各个器官。仰卧起坐，双腿和膝盖合在一起，躺在地上，背部完全伸展在地上，手臂肘部，双手...
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![大腿肌肉萎缩怎么锻炼恢复？]( "大腿肌肉萎缩怎么锻炼恢复？")
- 当大腿肌肉出现异常现象的时候就有可能出现肌肉萎缩的现象，这时候需要对其进行一定的锻炼才能让大腿变得更加健康。当自己发现自己的大腿出现一些小毛病的时候就要引起注意，多观察，如果很严重就要到医院检查一下，这里分享几个如何锻炼回复大腿的正常运作的方法，可以参考一下。...
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![腰肌肉拉伤症状]( "腰肌肉拉伤症状")
- 腰肌肉拉伤是生活中比较常见的一种疾病，那么腰肌肉拉伤症状是什么呢？下面我就来为大家分享一下。操作方法01腰肌肉拉伤后的症状是腰部会明显的疼痛，在运动、弯腰的时候明显感觉到疼痛加重，严重的腰部会伴有红肿现象，劳累、阴雨天后疼痛感也会加剧。02一般情况下腰部肌肉拉伤是...
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![运动完后肌肉酸痛的后果及处理办法]( "运动完后肌肉酸痛的后果及处理办法")
- 每次运动量过强之后，就会感觉到浑身肌肉酸痛，再一个就是一直不运动突然运动的人群，也会出现这种情况。那么，运动后肌肉酸痛有什么后果吗？又该如何处理呢？一起来看看吧。操作方法一般我们运动之后的当天，身体肌肉不会出现酸痛感，大多数在第二天开始感觉到浑身肌肉酸痛的厉害，这被称...
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![脸部肌肉松弛怎么办]( "脸部肌肉松弛怎么办")
- 脸部肌肉松弛怎么办?脸部肌肉松弛使人看起来格外的老年化，于是很多的脸部肌肉松弛的人就想要找寻一款缓解脸部肌肉松弛的方法!操作方法（01）我们都知道，最有效的缓解脸部肌肉松弛的方法就是手术的面部提升了，不过还有很的人更加注意生活中的缓解脸部肌肉松弛的方法，这样经过生活...
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![小腿有肌肉怎么减]( "小腿有肌肉怎么减")
- 一旦有了小腿肌肉是非常难减下来的，下面就让我来教大家几招轻松搞定肌肉型的小腿。操作方法（01）用拳头或者小木槌轻轻拍打小腿，将肌肉拍松，一定要记住不能太用力。（02）上下蹲，每天坚持上下蹲，平均每次100个，每天做三组。（03）拉紧小腿，首先军姿站立，然后踮起脚尖，有节奏的做10分钟左右，每...
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![在家锻炼肌肉的方法]( "在家锻炼肌肉的方法")
- 肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉是男人的一种气概，小编教你怎么锻炼肌肉，给你一个好身体。操作方法（01）每天坚持做俯卧...
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![如何锻炼腿部肌肉]( "如何锻炼腿部肌肉")
- 腿部肌肉的多少决定腿部力量和线条，完好的肌肉比例，也可以拉长腿部比例。那平时怎么锻炼腿部肌肉呢。下面小编就跟大家分享几个，希望对有需要的朋友有所帮助哦。操作方法（01）一、踩脚踏车这个踩自行车或者动感单车都可以啦，运动的时候要注意大腿是运动的中心，要把注意力全在大腿...
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![肌肉萎缩的饮食护理]( "肌肉萎缩的饮食护理")
- 简要回答平时的生活中，肌肉饮食患者一定要注意日常饮食搭配，需要饮食清淡，营养均衡的摄入。并且每天摄入的蛋白质的含量，要满足对应的比例。这样对于人工干预肌肉萎缩会有一定的帮助。肌肉萎缩患者在日常生活当中，也需要按时去医院复诊，还需要在医生的指导下，进行药物和康复治疗...
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![脸部肌肉下垂怎样变得紧致]( "脸部肌肉下垂怎样变得紧致")
- 爱美的仙女们都恐惧衰老，甚至每个女人都想做“天山童姥’。今天问题来了，脸部肌肉下垂怎样变得紧致呢?如何降低脸部肌肉下垂的速度?1. 限制糖的摄入量英国著名抗衰老专家丹尼尔赛斯特博士进行的一项新研究发现，经常吃甜食不仅会增加腰围，还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤...
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![如何在家里锻炼你的背部肌肉]( "如何在家里锻炼你的背部肌肉")
- 背部是你身体的主要肌肉群，并通过有效的锻炼来定位它可以燃烧卡路里并促进新陈代谢。 即使你没有时间去健身房或买不起会员，你仍然可以在家里进行全面的训练。 一些你想要工作的肌肉组织包括斜肩和肩膀，背阔肌，从你的腋窝到你的中后背，从你的肋骨外侧伸出; 你肩膀背部的肩...
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![怎样锻炼胳膊肌肉，让胳膊变粗]( "怎样锻炼胳膊肌肉，让胳膊变粗")
- 相信对于很多热爱健身或者注重自己身体锻炼的人来说,会想知道怎样锻炼胳膊肌肉,让胳膊变粗。那接下来就告诉大家一些小诀窍吧。操作方法（01）借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些健身器材主要是用于锻炼手臂与胸肌的，多锻炼并按时定时锻炼定会有所效果的。（02）多做引体向...
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![肌肉型小腿怎样才能变细长？]( "肌肉型小腿怎样才能变细长？")
- 肌肉型小腿你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细长，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。操作方法（01）一、调整站姿与走姿这是最基本却也是最重要的一点，正确的站姿不止可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够...
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![成人一般发烧发热肌肉酸疼要怎么处理]( "成人一般发烧发热肌肉酸疼要怎么处理")
- 天气越发凉了起来，作者所在的地区昨晚还下了一场雪呢。气温骤降，这样的天气是很容易感冒的。如果只是单纯的打个喷嚏咳嗽几声也就罢了，最怕感冒的时候发烧，而发烧的时候很容易引发肌肉酸痛，那种感觉就像是从骨头缝里冒出来的凉气一般，即使在热乎乎的被窝里，照样会觉得难受的不行...
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![如何练好健身动作之肩部肌肉动作，超详细gif版]( "如何练好健身动作之肩部肌肉动作，超详细gif版")
- 在肩部的锻炼中我们最重要的是学会正确的锻炼，很多人在锻炼中常常是都没有掌握到准确的锻炼方式，就一味的在增加锻炼的重量，这样你在锻炼中是很容易受伤的，并且锻炼的效果也不好。操作方法（01）我们在肩部的锻炼中，我们主要选择锻炼的肌肉群是三角肌，因为把这个部位的肌肉锻炼得好...
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![脖子肌肉拉伤怎么办]( "脖子肌肉拉伤怎么办")
- 生活中运动的时候不注意就会造成肌肉拉伤，那么脖子肌肉拉伤怎么办呢？下面我就来为大家分享一下。操作方法01如果家里面有云南白药喷雾，就马上向患处喷一下，注意要用小白瓶喷，那个才是治肌肉拉伤的，而且还可以活血消淤。如果拉伤比较严重，就分几天多喷几次。02脖子处按摩。这个可...
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![放松肌肉，保持腿部线条的跑后拉伸动作全解析。]( "放松肌肉，保持腿部线条的跑后拉伸动作全解析。")
- 跑步后一定要及时拉伸、放松肌肉，腿部线条才能更匀称好看。操作方法（01）跑步能带给人很多益处，但跑步结束后不及时拉伸的话，会造成腿部肌肉紧张，集结成块，不匀称，第二天酸痛等不良影响哦~因此跑步后一定要及时拉伸、放松肌肉，腿部线条才能更匀称好看。方法/步骤2（01）简易版舞者式针...
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![怎么锻炼背部肌肉]( "怎么锻炼背部肌肉")
- 对于喜欢运动的人来说，背部肌肉的锻炼非常关键，如果背部能锻炼出来三角肌，那么绝对会为你的身材加分不少，怎么锻炼背部肌肉呢？操作方法（01）举重举重是锻炼背部肌肉非常有效的方法，在抓举到举起来的过程中，都会锻炼背部的肌肉，一般举重运动员背部的肌肉都是三角肌。（02）俯卧撑锻炼俯卧...
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![怎样可以瘦腿不长肌肉]( "怎样可以瘦腿不长肌肉")
- 简要回答女性在生活中想要达到瘦腿的功效，通常情况下不建议女性吃减肥药或者直接使用减肥节食的方式进行减肥，因为这样的方式可能会出现反弹的情况，并且会对女性身体的各个组织造成影响。在现实生活中，女性想要瘦腿并且不长肌肉的话，最简单的做法是女性直接坐在地面上，然后将一...
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![晚上腿部肌肉痉挛的原因及缓解方法]( "晚上腿部肌肉痉挛的原因及缓解方法")
- 俗话说：“身体是革命的本钱。”可见拥有较为健康的身体对于我们每个人的重要性。但在有些时候，由于自身体质，外界刺激等原因，使得有些人会在晚上出现腿部肌肉痉挛的情况，即所谓的抽筋，不仅会伴随有一定的疼痛与难受感，严重的还可能对正常的生活造成影响。今天来给大家说说晚上腿...
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![减小腿肌肉最有效的方法]( "减小腿肌肉最有效的方法")
- 大家现在是不是都很烦恼小腿上面的肌肉，显得腿很粗壮，但是呢，肌肉又很难减掉，那我们应该怎么来减小腿肌肉呢？下面我就来推荐几种方法吧。望大家看看互相分享。操作方法（01）我们先摸摸看小腿上面到底是不是肌肉，肌肉比较紧绷，摸起来硬硬的，如果是肌肉块，就用手揉揉或者轻轻捶打，让肌肉...
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![一套简单的拉伸腰部肌肉操 减掉侧腰赘肉]( "一套简单的拉伸腰部肌肉操 减掉侧腰赘肉")
- 操作方法（01）这套简单的拉伸腰部肌肉操，左右两方向可交替各做10次，刚开始做的时候注意动作要慢，不可过急拉伤肌肉。这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧！STEP1：准备动作，双脚与肩同宽，保持重心，双手平举，胳膊要伸直。STEP2：身体右转45度，举高左手紧贴耳朵。右手也竖直向下，与左手...
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![健身吃什么东西长肌肉快呢]( "健身吃什么东西长肌肉快呢")
- 如今越来越多的人都加入到了健身的行列，不管是男生还是女生，都想拥有一副完美的身形，那么男生在健身的时候吃什么东西长肌肉比较快呢？我们一起来看看吧。操作方法（01）牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪...
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妙知谷
