如何在家练出完美三角肌——麒麟臂
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三角肌大的男人,不仅能使身材更好看,更能增添男人的魅力。下面小编就跟大家分享锻炼三角肌的方法。
操作方法
(01)第一步:练习俯卧撑,注意要脚高手低,练习2次,每次20~30个,间隔时间为30s~60s。
(02)第二步:哑铃飞鸟:①笔直站立,双手握住哑铃,使其向前且向上运动;②弯曲坐下,双手同时向上举哑铃。
(03)第三步:按第一步的做法练习3次,前后间隔20~30秒(注意脚的位置应比第一步的高)。
(04)第四步:双手将哑铃平举在耳边,左右手依次向上举哑铃,做三次,每次30个。
(05)第五步:按1、2、4步按顺序练习,重复两次,注意间隔时间不能太长。
(06)第六步:做完上述步骤后,再做引体向上15~20个,做完深呼吸,收工。
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