在家裏怎麼鍛鍊身體

鍛鍊身體並非要去健身房，或者是去學校操場這類有固定健身器材的地方，在家裏同樣可以鍛鍊身體，並且不比去健身房差，花費方面更是近乎為零，因此在家鍛鍊身體是最實惠的一種方法。

無器材鍛鍊

（01）兩手掌對在一起，呈唸佛狀，然後兩個胳膊分別用力可以鍛鍊自己胳膊上的肌肉，如果五指分開，兩手的手指分別對在一起，兩手用力向中間使勁的話可以鍛鍊你的指力，不需要利用任何器材，就可以鍛鍊你的指力和臂力。

（02）有一項運動叫做蛙跳，大家都以為蛙跳是需要在廣闊的場地裏才能夠進行，其實不然，在家裏照樣可以做蛙跳，如果是在農村的話，家裏都會有院子，對於城裏沒有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的卧室裏也可以進行蛙跳的練習，正好可以鍛鍊你的大腿肌肉。

（03）最經典的室內鍛鍊身體法是做俯卧撐，但是做俯卧撐並不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會的哪一種方式，做俯卧撐其實還有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本書鍛鍊效果更好，在一個就是找兩個凳子分開比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然後就像平時做俯卧撐那樣，不同的是，你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會撐開，鍛鍊的效果那是沒話説。

（04）在一個經典的鍛鍊方式是做仰卧起坐，也就是你可以在牀上進行鍛鍊你的腹肌。還有就是你可以扎馬步，扎馬步不僅可以鍛鍊你的大腿肌肉，還可以鍛鍊你的毅力，在你扎馬步很累的時候鍛鍊的毅力也更有效果。

有器材鍛鍊

（01）我們大家最常用的器材我想就是臂力棒了，這一器材確實是一種很好的鍛鍊器材，用臂力棒我們並不需要像常規的在胸前掰，我們同樣可以在身體後面掰它，也可以一手抓住臂力棒的一端放於胸前呈豎直狀態，然後用另一手抓住另一端沿豎直方向掰，來鍛鍊你某一條胳膊的肌肉。

（02）在我的印象裏，啞鈴的鍛鍊方式比臂力棒要更好，因為啞鈴可以鍛鍊身體基本上全部地方的肌肉，就比如你在做仰卧起坐的時候將啞鈴背在脖子上面，使你的鍛鍊效果更好；在比如你可以用雙腳夾住啞鈴，在你抬腿的時候你會帶着啞鈴一起做高抬腿，這樣做會對你做的效果更好。

（03）還有就是拉力器，這也是一個不錯的健身器材，在你鍛鍊的時候，根據自己的身體條件自己添加或減少彈簧，就像臂力棒一樣有在胸前拉和在背後拉，鍛鍊你的胸肌，還可以將拉力器的一端踩在腳下，然後用手拉另一端來鍛鍊你的臂力，也就是鍛鍊你的胳膊上的肌肉。

（04）其實對於有點胖的人來説，呼啦圈也是一個不錯的選擇，每天在家裏轉幾圈呼啦圈，可以很好的起到瘦腰的作用，這不僅可以鍛鍊你的身體，還能夠讓你保持一個好身材，並且花費不大，還是很好的。

（05）上面那些都是一些比較常規的，並且價格不貴，大家可以很容易就實現的方法，如果用跑步機等那些大型的傢伙，花費就會大大的增加，對於我們來説並不適合，因此這裏就不在添加那些器材了。