強身健體的鍛鍊方法

任何鍛鍊都是不會增長肌肉的，都是在傷害身體的，都是在消耗身體的卡里路及脂肪而已，真正長肌肉或增強體質，是多休息及營養補充。

操作方法

（01）在“運動—平衡—運動”這個自然規律之中，我們就是要不斷的打破這種平衡狀態，不斷地推動向好的方面發展。

（02）鍛鍊的時間：在飯後3至5小時進行，有助於減肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等適度運動。

（03）鍛鍊的方式：應根據自己身體的承受能力來調整，從小量逐漸適當的增量，以分組分組來完成，儘量每個星期不重複。

（04）假設你的能力是能一次做俯卧撐180個，把它分為3組來做，每組做80個；仰卧起坐一次能做150個，把它分為2組來做,每組做80個；.......。

（05）每個星期增加幾個，到一定程度再嘗試另一種鍛鍊方式，從簡單到複雜，這個過程叫適應疲勞期。

（06）鍛鍊的形式：鍛鍊的方式選擇要根據自身身體健康及生理階段，並不是説只要是鍛鍊，什麼形式都行。

（07）一次保持在兩到三種方式就好了，沒必要一次太多，既佔用太多時間，又會因為突然加大的運動量而導致出現全身痠痛，使正常鍛鍊難以維持。

（08）還有，每個星期做五次以內鍛鍊就好，沒必要過多，但最主要的貴在堅持，能每個星期保持鍛鍊就最好。具體方案可自己根據自身情況制定。

（09）注意：膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動；但可進行遊泳、適度慢跑的方式，令其加強大腿力量的聯繫，減輕膝關節負擔。

（10）鍛鍊的常識：鍛鍊與出不出汗無關，因為人體的汗腺各不相同，分活躍型各保守型兩種，這與遺傳有關。

（11）鍛鍊只為有利於伸拉，增加敏捷度與加強體質，達到自身制定的方案即可，當然，後續鍛鍊可根據自己的方法慢慢加深，並不一定要出汗，以免造成身體損傷。

鍛鍊是有健身強體的作用，但要起好的作用，個人飲食要注意，平時還要好好休息。

停止鍛鍊不會使人發胖，發胖的關鍵是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物而引起的。

鍛鍊疲勞期不要指望喝酒來解乏，喝酒非但不能解乏，還增加身體疲勞。