宅男怎麼鍛鍊身體

現在很多男生都喜歡宅在家裏，不想出門，但是經常宅在家裏的話對身體有一定的影響的，因此還是需要適當地運動的，那麼在家能做哪些運動呢？這裏總結了幾個方法可以供宅男們參考一下，希望對你們有所幫助。

操作方法

（01）在家做健身操。在家可以在地板上鋪張瑜伽墊，然後上網搜索關於健身操的視頻，跟着學習，這樣就能讓自己跟着視頻裏的人物進行學習了。每天如果能堅持跳半個小時的健身操，那麼對身體是非常有好處的。雖然喜歡宅在家中，但是跳跳健身操也是很容易做的事情，這對身體很有益。

（02）適當做俯卧撐。做俯卧撐需要有一定的臂力和腹部力量，因此根據自己的實際情況來鍛鍊會更加健康一些。在做俯卧撐的時候，可以先定個小目標，然後在定個大一點的目標，然後慢慢實現，這樣就能讓自己掌握更多的做俯卧撐的技巧了，堅持鍛鍊，自己的八塊腹肌很快就能鍛煉出來。

（03）做仰卧起坐。仰卧起坐也是很容易做的運動，平躺地躺在牀上，然後開始做，這個是比較能做的運動了，而且能很好地鍛鍊自己的腹部力量，也是非常不錯的。不過在剛開始鍛鍊的時候，可能身體會有點不適應，鍛鍊完的第一天可能就會腰痠背痛的，因此強度不宜過大。

（04）蛙跳運動。做蛙跳運動可以在家裏的大廳或者樓道的走廊上進行，因為蛙跳需要一定的場地才能更加自由地跳。在做蛙跳運動的過程中要多注意自己的安全，不要跳的過快，否則很容易就會滑倒了，這是非常不好的。對於第一次做蛙跳運動的人，跳的過程中一定要避免受傷。

（05）每天都跳繩。只要一根繩子就可以了，每天都跳20分鐘對身體就非常有好處了。跳繩也是很容易做的一項運動，因此在選擇跳繩的時候要找個空曠的地方，這樣不會將周圍的物品打翻來，也是特別不錯的。每天早晚都跳一跳，對身體來説也是非常有好處的。

（06）扎標準的馬步。當然也可以通過扎馬步來鍛鍊身體，這個運動就非常好做了。只要有個地方能站着就行了，很節約空間。將兩腿展開，然後下沉，接着雙手別在腰上，就這樣靜靜地扎着。堅持大概10分鐘左右休息一下，然後再扎，這樣反覆幾次就能讓自己的身體得到鍛鍊了。

（07）做倒立運動。倒立對身體是非常有好處的，能改善血液循環，讓自己更加有精神，同時還能幫助自己矯正脊椎，是非常不錯的運動。在家做倒立運動也是非常容易的事情，因此可以多在家做倒立，不過還得看自己能否做出標準的動作來，要多注意做倒立運動的時候要多加小心，不要傷到自己了。

（08）使用槓鈴鍛鍊肌肉。對於宅男來説，喜歡懶在家中是很正常的事情，但是也想讓自己有一個強健的身材，這才是非常重要的。因此可以買幾個槓鈴放在家中，這樣就能時刻鍛鍊自己的肌肉了，也是非常好的運動。每天堅持鍛鍊半小時，幾個月後就有效果了，自己的手臂也會非常有力量的。

比較宅的人也要多鍛鍊自己的身體，這樣才能做更多的事情。